Aerobic antrenman koşu ve yüzme, bisiklete binme gibi egzersizlerden oluşur. Aerobik egzersiz ve aktiviteler kalbinizin daha hızlı atmasına ve akciğerlerinizin daha zor çalışmasına neden olur. Bu tür aktivite kalp sağlığını geliştirir ve etkinlikte daha uzun süre dayanmanıza olanak tanır.
Anabilimsel antrenmanın örnekleri ağırlık kaldırma ve sprint etmesidir. Bu egzersizler kısa, zorlu iş çıkarmalar içermektedir. Bu tarz kas inşa etmek için harika bir seçenektir Güç Antrenmanı ve güç.
Peki neden aerobic ve anaerobic egzersizlerin faydalarını bilmek önemli? Aerobic egzersiz fitness seviyenizi keskin bir şekilde artırmak ve genel dayanımı geliştirmek için harikadır. Ayrıca sağlıklı bir ağırlık korumanıza yardımcı olabilir ve kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıkların riskini azaltabilir. Anaerobic egzersiz ise kasları ve gücünü oluşturur. Spor veya sprint etmek için hızınızı artırmada da yardımcı olabilir.
Aerobic egzersiz genellikle orta düzeyde bir süre boyunca devam eden dengeli durumlu hareketlerden oluşur. Bu, koşu, bisiklete binme WRM Fitness kullanma gibi herhangi bir kardiovasküler egzersize uygulanabilir. bisiklet jym ekipmanı anaerobic egzersiz ise kısa süreli yüksek yoğunlukta olan workout'lara odaklanır. Bunlar, ağırlık kaldırma, sprint etme veya HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) olabilir.
Aerobic antrenman ve anaerobic antrenman arasında seçim yapmak yerine, hedeflerinizi ve neyi yaptığınız keyif verdiğini düşünün. Kalp sağlığına ve dayanımına çalışıyorsanız aerobic antrenman en iyi seçen olabilir. Eğer kas ve kuvvet inşa etmek istiyorsanız anaerobic antrenman daha faydalı olabilir.
Her iki aerobic ve anaerobic antrenmanı workout'ınıza ekleyerek fitness'e dengeli bir yaklaşımla sahip olabilirsiniz. Farklı türde egzersizleri karıştırmak, fitness'inizin farklı yönlerini zorlayabilir ve daha fazla genel sonuçlara yol açabilir. Alternatif günlerde koşu veya bisiklet gibi aerobic egzersizler yapabilirken diğer günlerde ağırlık kaldırma veya sprint gibi anaerobic egzersizler yapabilirsiniz. Ve bu çeşitlilik aynı zamanda vücutnuz için yararlı olan workout'lardan zevk almanızı ve zorlu bulmanızı sağlayabilir.
TR
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY