Att komma upp från en stol! Att bygga upp styrka i nedre kroppen är en viktig del av många vardagsaktiviteter, som att hoppa och springa. För att bygga styrka i nedre kroppen är ställd benpress en utmärkt övning. Denna övning finns på WRM Fitness-gymmet, ett av de mest populära eftersom benpress arbetar musklerna i dina ben, speciellt dina quadriceps (musklerna på framsidan av dina lår) och dina glutes (musklerna i din bakdel).
Under en sitteande benpress använder du en maskin som låter dig skjuta vikter från din kropp med dina fötter. Denna rörelse gör att dina kvadriceps och glutealer blir starkare över tid. Stora kvadriceps och glutealer har en stor påverkan på saker som att gå, klättra trappor och spela idrott.
Att använda korrekt form och tekniker kommer att hjälpa dig att få mest möjliga utav din sitteande benpressövning. Först, på stolen, justera benpress maskin , så att dina fötter är axelsparrad på plattformen. Därefter sträcker du ut dina ben för att skjuta plattformen ifrån din kropp, men lås inte dina knän i slutet av rörelsen. När du är klar, långsamt dra tillbaka din plattform mot din kropp. Glöm inte att andas ut när du skjuter vikten ifrån dig och andas in när du drar den tillbaka.
Det finns många fördelar med att lägga till en sittande benpress i din träningsschema. Den bygger upp styrka i ditt nedre kroppsdel, och den kan även hjälpa dig att bli en bättre idrottare. Starkare quadriceps och höfter hjälper dig att springa snabbare, hoppa högre och till och med förhindra skador. Dessutom stärker sittande benpress och tonerar dina ben så att du också känner dig trygg och självständig.
För de som vill maximera sin sittande benpress-träning, här är några tips: För det första, veta att du lyfter tillräckligt mycket vikt för att effektivt utmatta dina muskler, men inte så mycket att du inte kan slutföra varje upprepning med korrekt form. Du kan också testa var du maskin för benpress placerar dina fötter på plattformen för att rikta in dig på olika benmuskler. Så om du placerar dina fötter högre, kommer du att arbeta mer på dina höfter. Slutligen är nyckeln att göra sittande benpress regelbundet och progressivt överbelasta genom att lägga till vikt eller göra fler upprepningar (när du blir starkare). På så sätt fortsätta förbättra din styrka i nedre kroppsdelen.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
