Så, innan vi går in på linjär benpress, låt oss ta reda på vad det är. Linjär benpress är en träningsmaskin som används för att försätta musklerna i dina ben. Och det är en perfekt metod för att försätta dina ben och hålla dig fit! Den har en plattform för att trycka med benen och en stol.
Det finns många fördelar för kroppen med linjär benpressmaskin. För det första låter den dig utveckla kraftiga bennmusler. Vi behöver starka ben för att gå och stödja vår kropp. När du använder linjär benpressmaskinen ofta kan du försätta dina bennmusler och förbättra din balans genom träning.
Rätt form är avgörande när du använder linjära lårpressmaskinen. Första steget är att sitta på stolen, med rygg flat mot ryggstödet. Placera dina fötter axelsparrsbrett åtvarandra på plattformen. Tryck ner genom klackarna och sträck ut längs benen. Därefter böjer du mjukt knäna för att återgå till startpositionen. Om inget annat, ta bara några andetag emellanåt, och låt inte dina knän spärras när du trycker upp.
Om du vill rikta olika muskelgrupper i dina ben kan du använda den linjära leg press maskinen. Justera din ställning på plattformen för att rikta specifika muskler. För att rikta dina kvadriceps (på framsidan av dina lår), flytta dina fötter närmare varandra. För att rikta dina hamstringar träning cykel (bakre delen av dina lår och din bakdel), placera dina fötter högre och bredare på plattformen. Använd olika fotpositioner för att träna alla de stora musklerna i dina ben.
Hur användandet av linjär leg press i träningar kan hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål snabbare. Det är en utmaning för dina benmuskler, vilket inte bara gör dem starkare utan ger dig också styrka och uthållighet i nedre kroppen. Att inkludera linjär leg press i din träningsrutin kan hjälpa dig att öka din idrottslighet och minska skadoriskerna.
Vanliga misstag när man utför cykelträning vid användning av linjära benpressmaskinen är ett fel att använda för mycket vikt. Detta kan leda till felaktig användning och skada dig. Använd en lätt vikt först och öka alltmer när du bygger upp styrkan. Att inte justera stolen och plattformen efter din höjd är ett annat misstag. Detta kan minska effektiviteten av övningen. Se över dessa inställningar innan du börjar.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
