Detta bygger ett starkare rygg och stora och starka muskler. WRM Fitness är här för att visa hur man korrekt utför dragningar på latmaskin så att du kan bygga ett superstarkt rygg.
Sitt rak, håll barren med båda händerna vid lat machine pulldowns. Dra barren ner till din bröst och håll dina muskler spända. Sedan låter du sakta barren gå upp till startpositionen och upprepa. Håll bara din rygg så rak som möjligt och sväng inte för att dra ned vikten.
Dina ”lats” är de stora musklerna på varje sida av din övre rygg. För att verkligen arbeta dessa muskler, fokusera på att dra nedstången med hjälp av din rygg, inte dina armar. Du bör känna att dina lats verkligen trycks samman när du drar ner vikten. Detta kommer att ge dig fina, breda lats snabbt!
Varieten är livets kryddor – även i Styrketräning gymmet. Att försöka sig på olika variationer för saker som lat machine pulldowns kan hjälpa till att hålla träningarna fräscha och effektiva. En bra variation är den bredgreppade pulldownen. Utför övningen med händerna bredt ute på stången istället för nära varandra. Detta kommer att träffa dina lats från en ny vinkel och låta dem växa ännu mer. Det kan också användas för att hålla din ryggträning intressant och progressiv genom att använda en V-stång eller rep på lat maskinen.
Några av de vanliga misstag som görs när man utför dragningar på latmaskin inkluderar att använda för tung vikt, att svänga med kroppen och att inte sträcka ut armarna högst upp i dragningen. Att använda mer vikt än vad du kan hantera bekvämt ökar risken för dålig form och förlust av kontroll över stangen. Att svänga med kroppen skiftar uppmärksamheten från ryggmuskler, vilket minskar effektiviteten av övningen. Att inte fullt ut sträcka armarna högst upp kan också vara ett sätt att bedra musklerna, vilket förhindrar att de får en bra sträckning. Kom ihåg, lätt vikt gjord rätt är bättre än tung vikt gjord fel.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
