När du stegar in i WRM Fitness-gymmet, kommer du att se en stor horisontell leg press maskin. Det kanske låter lite skrämmande, men det är en fantastisk möjlighet att träna och få starkare kalver. I den här artikeln ska vi titta på fördelarna med horisontell leg press maskin, hur den fungerar, rätt sätt att använda den, hur du maximera din träning och hur du kan gå vidare.
Fördelar med den horisontella lårtryckmaskinen. Denna maskin förstärker dina benmuskler, inklusive dina kvadriceps (framsidan av dina lår) och hämsträngerna (bakre delen av dina lår). Att använda denna maskin regelbundet gör dina ben starkare, ökar muskeltonus och minskar kroppens uthållighet. Den kan också förbättra ditt balans och stabilitet, vilket gör dagliga aktiviteter enklare och hjälper dig att undvika skador.
Nästa, diskuterar vi hur horisontell benpressmaskin används. När du sitter på maskinen och sätter dina fötter på fotplattan, sträcker du dina ben för att skjuta vikten bort från din kropp. Denna rörelse aktiverar dina benmuskler och låter dem bli starkare över tid. Du kan justera vikten beroende på hur stark du är för att kunna förbättra dig på eget tempo.
Hur man utför den horisontella lårpressmaskinen korrekt Detaljer Först, Styrketräning se till att din rygg är platt mot ryggstödet och att dina fötter är axelsparr breda ifrån varandra, med kontaktpunkten mot fotplattan. Låt inte dina knän glida förbi dina tår när du trycker upp eller lås ut knäna. Glöm inte att andas under övningen och håll en rak rygg. Om du har några tvivel om hur det ska göras korrekt, tveka inte att fråga en fitnessinstruktör om råd.
På samma sätt som i alla andra bifogade lyft, om du vill maximera dina vinster från den horisontella lårpressmaskinen, måste du ge dig själv en utmaning genom att progressivt öka vikten du lyfter i varje träning. Detta kallas progressiv överbelastning. Varje vecka kan du lägga på lite mer vikt eller göra fler upprepningar. Att justera fotpositionen på fotplattan kommer också att hjälpa till att arbeta olika delar av benmuskler för ett mer komplett träningspass.
När du har blivit van vid din horisontella leg press maskin kan du försöka med några varianter av träning. Du skulle till exempel Himmelsblå Premiumserie för högprestanda kunna göra enkla benpressningar för att fokusera på ett ben i taget och utveckla ditt balans. Du kan inkorporera drop sets eller supersets i träningen för att stimulera musklerna att växa. Så kom ihåg att lyssna på din kropp och ta pauser när det behövs för att undvika att bli för trött.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
