Vill du hitta en intressant metod för att stärka dina bröstmuskler? Liggande vikthävning med halter. Vill du förbättra din kondition? Vi förklarar hur du gör detta övning och varför den är bra för dig.
Formen kommer först. Som med allt i träningslokalen eller vid stångträning, börja inte med liggande haltertryck utan rätt form. Först, lägg dig plat på en bänk. Håll en halter i varje hand. Tryck ner dina fötter mot golvet och håll din rygg mot bänken.
Därefter sträcker du armarna rakt upp mot taket, med handflatorna framåt. Sänk haltererna kontrollerat ned mot din bröstkorg. Behåll armarna böjda vid armbågen till ungefär 90 grader. Från brösthöjden trycker du upp haltererna tillbaka upp mot taket. Se till att andas ut när du skjuter upp haltererna och andas in när du sänker dem.
Den dumbell lutande bänktryck är en av de bästa övningarna för att göra dig starkare i din bröstmuskulatur. Halterer låter varje sida av din bröstmuskel arbeta oberoende, vilket hjälper till att se till att dina muskler är jämnbalanserade och säkra.
För att utföra detta cykelträning korrekt, använd en vikt som är tung, men som fortfarande låter dig bibehålla god form. Börja med en vikt du kan lyfta lätt 8-12 gånger. När du blir starkare kan du också ta på sig tyngre vikter. Försök att göra 3-4 set av platt bänkpress med halvter, med pausar på 1-2 minuter mellan varje session.
Utöver att göra dig starkare, bidrar halvters platt bänkpress till storleksökningen av dina bröstmuskler. Om du utför detta övning med rätt form, kommer du att kunna fokusera på bröstmuskulaturen.
Du vill verkligen försöka få ett fullt rörelsemönster och trycka på dina pectoral-muskler högst upp i lyftet. Lägg ner halvtererna långsamt tillbaka till din bröstmuskel, låt dem inte slå ner snabbt. Så, med rätt tekniker, kan du göra ditt del för att hjälpa dessa muskler att växa och se snabbare resultat.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
