Om du vill vara stark och hälsosam, så är hantlar bra att använda som en övning . Hanteldrivningen är en av de bästa övningarna du kan göra med hantlar. Denna övning bygger upp stora muskelgrupper i din bröst och armar.
När du utför halvskivor bänk så finns det några punkter att komma ihåg för att maximera din prestation av övningen. Först, grip halvskivorna fast och håll dina handleder raka. Därefter, sänk långsamt halvskivorna ner mot din bröstmuskel samtidigt som du håller en rak rygg på bänken. Slutligen, tryck uppåt tillbaka till startpositionen, med hjälp av dina bröstmuskler och arm-muskler.
Halvskivor i bröstoneko är utmärkta för att bygga upp styrka och massa i bröstet och armen. Du kan bygga upp muskelstyrka genom att använda tyngre halvskivor eller genom att slutföra fler set. Se till att du har vila dagar emellan övningarna så att dina muskler kan återhämta sig och repareras.
Fördelar med att inkludera halvskivor i bröstoneko i din träningsschema. Det bygger upp din bröst- och arms-styrka och muskler, och det kan även förmå din totala hälsa. Regelmässig träning med halvskivor ger dig mer energi, höjer din metabolism och gör dig lyckligare.
Sedan för att utmana dina hanteldrivningar, kan många olika variationer göras. Ett exempel är en lutad hanteldrivning, där du höjer bänken på ett vinkel för att rikta dig mot din övre bröstmuskel. Du kan också göra en nedsjunkande hanteldrivning, där du sänker bänken (detta tränar din nedre bröstmuskel). Träningsövningarna blir ännu bättre tack vare att prova olika variationer som riktar sig mot olika muskler i din bröstkorg och armar.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY