Deci, înainte să ne axăm pe presa cu picioare lineară, să vedem despre ce este vorba. Presa cu picioare lineară este o mașină de exerciții folosită pentru a întări mișcarii din picioarele tale. Și este un mod perfect de a întări picioarele și de a sta în formă! Are o platformă pentru a împins cu picioarele și un scaun.
Există multe beneficii pentru corp cu mașina de presă cu picioare lineară. În primul rând, te permite să dezvolti mișcari puternice ale picioarelor. Avem nevoie de picioare puternice pentru a merge și a susține corpul nostru. Când folosești mașina de presă cu picioare lineară des, poți să întărești mișcariile picioarelor și să îmbunătățești echilibrul prin antrenament.
Forma corectă este esențială atunci când utilizați mașina de presă liniară pentru picioare. Primul pas este să vă așezați pe scaun, cu spatele plat împotriva spărgătorului. Poziționați-ți picioarele la lățimea șoldurilor pe platformă. Apăsați prin călcâi și extindeți prin picioare. Apoi pliați ușor genunchii pentru a reveni la poziția inițială. Dacă este cazul, luați câteva respirații între exerciții, și nu blocați genunchii atunci când apăsați.
Dacă vreți să vizați diferite grupuri musculare din picioarele voastre, puteți utiliza mașina de presă liniară pentru picioare. Ajustați poziția voastră pe platformă pentru a viza musculatura specifică. Pentru a viza cuadricepsul (de pe fața coapselor), aduceți picioarele mai aproape una de cealaltă. Pentru a viza mișcii bicicletă de antrenament (partea de spate a coapselor și fundul), plasați picioarele mai sus și mai larg pe platformă. Folosiți diferite poziții ale picioarelor pentru a antrena toate mariile mușchi din picioare.
Cum folosirea mașinii de presă liniară pentru picioare în antrenamente poate să vă ajute să atingeți obiectivele de fitness mai repede. Este o provocare pentru mușchii din picioare, care nu doar că îi fac mai puternici, dar vă oferă și forță și rezistență a corpului inferior. Introducerea presării liniare a picioarelor în rutina ta de antrenament poate să te ajute să crești performanța athletică și să reduci riscul de rănituri.
Erori comune în timp ce efectuați bicicleta de exerciții folosind mașina de presă cu picioare lineară, o eroare este să folosești prea mult greutate. Acest lucru poate să te duca să o folosești greșit și să-ți provocheze rău. Folosește o greutate ușoară la început și crește treptat pe măsură ce câștigi forță. Să nu ajustezi scaunul și platforma în funcție de înălțimea ta este o altă eroare. Acest lucru poate să reducă eficacitatea exercițiului. Asigură-te că verifici aceste setări înainte de a începe.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
