Acest lucru construiește un spate mai puternic și museri mari și puternici. WRM Fitness este aici să-ți arate cum să executești corect exercițiile de lat pulldown, astfel încât să-ți dezvolți un spate super puternic.
Sedeați drept, ambele mâini ținând bariera la trageri pe mașina de lats. Aduceți bara spre piept și mențineți măscari strânse. Apoi ridicați lent bara înapoi spre poziția inițială și repetați. Păstrați doar spatele cât mai drept posibil și nu oscilați pentru a trage greutatea.
„Muschii lats” sunt cele mari muscule de pe fiecare parte a spateului superior. Pentru a le lucra cu adevărat, concentrează-te să tragă bariera folosind spatele, nu brațele. Trebuie să simți cum se strâng muschii lats când tragă greutatea în jos. Acest lucru te va ajuta să obții muscule lats frumoase și largi repede!
Varietatea este condimentul vieții – chiar și în Antrenament de rezistență sala de sport. Experimentarea cu variante diferite, cum ar fi tragerile cu mașina pentru lats, poate să mențină antrenamentele proaspete și eficiente. O variantă excelentă este trarea cu presă lată. Efectuează exercițiul cu mâinile despărțite larg pe bara, nu aproape una de cealaltă. Acest lucru va atinge muschii lats dintr-un unghi nou și îi va permite să crească mai mult. Poate fi folosită și pentru a menține antrenamentul spateului interesant și progresiv prin utilizarea unei bare V sau a unei corzi pe mașina pentru lats.
Unele dintre greșelile comune care se fac la efectuarea exercițiilor de lat pulldown includ folosirea unui greutate prea mare, folosirea corpului pentru a te clatina și nu întinserea completă a brațelor în vârful mișcării. Folosirea unei greutăți mai mari decât cea pe care o poți manipula cu ușurință crește riscul de a avea o formă incorectă și pierderea controlului asupra barei. Clatirea corpului distrează atenția de pe muserele din spate, diminuând eficacitatea exercițiului. De asemenea, să nu-ți întorzi complet brațele în vârful mișcării poate fi un mod de a te fura, împiedicându-le pe museri să beneficieze de o extensie bună. Amintește-ți: o greutate mică executată corect este mai bună decât o greutate mare făcută greșit.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
