Când intri în sala WRM Fitness, vei vedea o mașină mare de apăsare a picioarelor orizontală. Ar putea să pară puțin temeinică, dar aceasta este o opțiune minunată pentru a te antrena și a-ți fortifica gemenele. În acest articol, vom analiza beneficiile mașinii de apăsare a picioarelor orizontale, cum funcționează, modul corect de a o folosi, cum să maximizezi antrenamentul și cum să progresezi.
Avantajele Mașinii de Pres Horizontal pentru Picioare Această mașină întărește muschii picioarelor, inclusiv cuadricepsul (partea din față a coapselor) și gemenele (partea din spate a coapselor). Folosirea acestei mașini în mod regulat întoarce picioarele mai puternice, crește tonul muscular și reducere rezistența corporală. De asemenea, poate îmbunătăți echilibrul și stabilitatea, facilitând activitățile zilnice și ajutând la prevenirea accidentelor.
Următorul pas este să discutăm cum se folosește mașina de pres leguri orizontală. Când vă așezați pe mașină și puneți picioarele pe placa de sus, extindeți picioarele pentru a împinge greutatea departe de corp. Această mișcare activează muschelor din picioare și le permite să se întărească pe măsură ce sunt utilizate în timp. Puteți ajusta greutatea în funcție de cât de puternic sunteți, pentru a vă îmbunătăți la un ritm propriu.
Cum să folosiți corect mașina de presă cu picioare orizontală Detalii În primul rând, Antrenament de rezistență asigurați-vă că spatele este plat pe sprijinul de spate și că picioarele sunt la distanța umerilor, atingând placa pentru picioare. Nu lăsați genunchii să depășească vârfurile degetelor când apăsați în sus sau să se blocheze complet. Nu uitați să respirați în timpul exercițiului și să mențineți un spate drept. Dacă aveți vreo îndoială despre cum să o faceți corect, nu ezitați să cereți sfaturi unui instructor de fitness.
La fel ca și în orice alt ridicare auxiliară, dacă vreți să maximizați progresele din mașina de presă cu picioare orizontale, veți trebui să vă dați provocare prin creșterea progresivă a greutății pe care o ridicăți în fiecare antrenament. Acest lucru este cunoscut sub numele de supraîncărcare progresivă. Fiecare săptămână puteți adăuga puțină greutate sau să faceți mai multe repetiții. Modificarea poziției picioarelor pe placa pentru picioare va ajuta, de asemenea, la muncirea diferitelor părți ale mușchilor din picioare pentru un antrenament mai complet.
Când te vei obișnui cu mașina de apăsare a picioarelor orizontală, poți să experimentezi cu câteva variante de antrenament. De exemplu, Seria Premium Sky Blue de Inaltime poți să faci apăsări pe o singură gamă pentru a te concentra pe un picior la un moment dat și pentru a dezvolta echilibrul. Poți include seturi drop sau supersete în antrenament pentru a stimula musculatura să crească. Așa că amintește-ți să asculti corpul tău și să te odihnești atunci când este nevoie, pentru a evita să te obosi prea mult.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
