Malper Polîtîk Malper Polîtîk Malper Polîtîk Malper Polîtîk

Malper Polîtîk Malper Polîtîk

Dema ku di kar bafûn li ser سایکلی شێوانە ji bo ku hûn milên xwe neşkînin. Ger hûn hewl bidin giraniya zêde rakin, an jî eger hûn makîneyê baş bikar neynin, dibe ku zext li milê xwe çêbibe. Ji bo ku tecrîd li milê neke, piştrast bike ku tu bi giraniya ku tu bi xwe reş bi kar tînî dest pê dikî. Gava ku tu bihêztir bibî, tu dikarî çiqasî bixwazî giraniya xwe zêde bikî. Û bêguman, formeke rast li ser makîneyê pêwîst e. Helbestvanê bi navê C.K.

Makîneya Pîreçê ji bo birînên milê

Birîndarbûna milê dikare êş û dereng bişewitîne. Ji bo ku li ser makîneyê şûşikan zirarê neke, berî ku hûn dest bi karê xwe bikin baş germ bikin. Ev rewş dikare bi hinek dirêjkirina sivik an kardioyê ve were nîşan dan. Guhdarîkirina laşê xwe pêwîste. Heke hûn êş an nexweşiyê di milên xwe de di dema ku hûn makîneyê bi kar tînin, bi cihê xwe rawestînin û bişon. Gava ku tu baştir bibî, tu her tim dikarî piştre vegerî.

Pêngavên tenduristiyê yên giring ên Masîneyê ya Pîreş

parastina milên te girîng e li ser ماشین ژمارەیی خولەک makîne. Tiştekî girîng ew e ku dema ku tu makîneyê bi kar tînî, bedenê te bi awayekî rast bi cih be. Û ne bişkoka. Ji bo piştgirî çêtirkirina masûlkeyên derdora milên te (ne masûlkeyên ku te şikandine) jî tê pêşniyarkirin. Hûn dikarin vê bi îşaretên milan bikin, wek pêlên milan an jî pêlên pişta. Di dawiyê de, ji bîr nekin ku piştî karê xwe sar bikin, ku dikare alîkariya masûlkeyên we bike ku baş bibin.

Çawa ku li ser makîneyê şêrşibê li ser milên xwe xilas bikin

Ji bo ku li ser milên xwe biparêzin dema ku hûn ئەوێپارەوەی ئەکیپمانی ژیاندن li WRM Fitness:

1. Bi giraniya ku têra xwe têrê bike dest pê bike û dema ku tu bihêztir bibe, zêde bike.

2. Bi kar bînin formeke baş, milên xwe nerm bikin û masûlkeyên xwe yên navîn bikar bînin.

3. Berî ku hûn dest bi karê xwe bikin, pêşî germ bikin; paşê dirêj bikin da ku masûlkeyên we ji nû ve vegerin.

4. Guh bide bedenê xwe, û eger tu êş an nexweşiyê di milên xwe de hîs bikî, bêdeng bim.

5. Mûşek û milên derdora xwe biparêzin da ku piştgirî wergirin û ji birîndarkirinê dûr bixin.