دانانەکردنەوەی مارشالێکی فیتنس لە خانەدا ew ê di nav bernameyek jî mar dibe ku delal bike ku hûn dikarin derbas bike û bixwazî re nehatiye bêyî herdem ku hûnerîn xwe nehatiye. Bi çarokî ya bidengî û çend tipîn sade, hûn dikarin mekanek jîmar bike ku wê werger e ji hêla we. û le WRM Fitness hûnerîn we were saz kirin da ku xwe gyma xwe ya diya bike!
گۆڕەکی یەکەم بۆ سازکردنی جیمێکی دەریا لە باجەتەوە ئەوەیە کە بیربێنی ئەوەی بەسیلەکان لەبەرترینە. تەنها چاوپێشی بکە لە خانەت بۆ بینی ئەگەر ژوورێکی باجەی، ڕوونەکی نەخۆشکراوە یان هەواڵێکی وەکایی تەنها بەکاربێنیت بۆ ناوچەی تەمەرکردن. دەکاتە ڕووداوێکی خوارەوە لە خۆشتەوە یان قسەێک لە گەرەژەیان یان ئەو قسەی کوچکەی لە دەرەوەی خانە. کاتێک کۆتایی لە لوکاسیۆنی سەرکەوتوو، چانەکەیە بۆ شەوازدان!
بۆ ئەوەی خاتێکی نابەکاری داخڵەکەت بە ماڵپەڕەکەوە تەحويژێت، پێش ئەوە هەر شتێکی نەرەگەیی بدرێتەوە و جیاوازی بۆ ئەوەی ڕێکخستنەکانەت لەلایەن. دەتوانیت پێنتەکانی دیوارەکان بە رەنگێکی چارەسەری بەکاردێت کە ئەنجامی ژورینەکەت دەستپێکرێت. هەروەها دەتوانیت ڕێکخستنەکانی باشتر بنوسیتەوە، یان وێنەیان کە دەستنیشانیت دەدات. ڕوشنایییەکی باش هەمەوە لازمە، بۆ ئەوەی ئەو خولەکەت گەرم و دەستپێکراو بێت.
بەرەوەست بوونەکەی هەڵگرێتەوە لە ڕاستەوخۆییەکانی باشتر بوونەوە، ئەوەی تۆ دەتوانیت هەتا هەدەفەکانی ژورینەکەت دابەشیتەوە. پلانێکی ژورین بەریتەوە، و ئەوەی زۆرترینە بەردەوام بیتەوە. ڕێگەیەکی ژورین بگەڕێتەوە بۆ باشتر بوونەکە، نەخۆشەوەرەوە نە تەنها جۆری ژورینەکە. و لە کاتێکدا لەسەر ئەوەی بدەنەکەت دەستنیشانیت بکەیت و پاشی ڕێگەکانیت بەرداربێتەوە.
کاتێک دەستەوە ماشینی ساقەکان لە گیمی خانەیی , her geha çend taybetî peyvên aliyê jîmarî yên diya ku hene. Ji bo tarîbkarî, yek par dambel an bandên resîstans bike. Mata yoga ji bo vebûs û kardanîna zemê wekî çareser e. Her dem dikarin bilindbike pel bîtik ji bo chûnaka tevra. Heke hewceka we ye, makinên jorabdar ya niha bike dibe kar dar bike.
Neysegerînin ku heta roomek li ser tu nebe. Heta xwe malpera rêza cihexweberkirina gym bikin. Malper hatine were daxuyaniyê ku du dest bikey, û dikare were tikandin ku paştiyê xwe nehatiye. Dikarin peldanka raf ya nirxandana were saz kirin da ku ants safe bin. Biji bi rewşa sazkirinê da ku hewceyek maxwend bike.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
