Il bench press è un movimento unico e divertente che è ottimo per costruire forza. Il press con sbarra in posizione piatta è un tipo di bench press in cui ti sdrai su una panca piatta e spingi un bilanciere verso l'alto e verso il basso. Assicurati di imparare come eseguire correttamente questo esercizio per non farti male. Se ti ritrovi, ecco alcuni consigli per aiutarti a dominare il bench press piatto! Devi essere sicuro di avere l'attrezzatura giusta. Prima cosa: di cosa hai bisogno? Una panca piatta, un bilanciere, pesi. È anche utile avere un assistente che ti possa aiutare se il peso diventa troppo pesante. Inizia con un peso gestibile e progredisce man mano che diventi più forte.
Successivamente, esercita la tua tecnica. Distenditi con la schiena piatta sulla panca e i piedi a terra. Afferra la sbarra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Abbassa la sbarra sul tuo petto, poi spingila di nuovo verso l'alto fino a quando le braccia non sono dritte. Premi la schiena contro la panca e mantieni i gomiti sotto i polsi. Usa una tecnica corretta per trarre il massimo beneficio dal tuo allenamento alla pressa piana. Assicurati che la schiena sia piatta sulla panca, i piedi piatti a terra e che i gomiti siano allineati con i polsi. Questo tapis roulant piatto aiuta a evitare lesioni e garantisce che stai lavorando i muscoli appropriati.
E puoi eseguire variazioni della pressa piana per stimolare diverse parti del torace. Per esempio, puoi eseguire panca inclinata per il sollevamento per concentrarsi sul petto superiore o panca declinata per mirare al petto inferiore. Otterrai risultati migliori se varii la tua routine.
La posizione di partenza di base è sdraiato sulla panca, piedi piatti a terra. Afferra la sbarra con le mani alla larghezza delle spalle. Porta la sbarra verso il petto e mantieni i gomiti allineati ai polsi. sollevamento con sbarra sulla panca fino a quando le braccia sono completelyteso. Mentre sposti il peso sopra la testa, espira.
Un altro modo per migliorare ulteriormente la tua tecnica è concentrarsi sulla contrazione delle scapole durante l'esercizio. È utile perché aiuta i muscoli del petto a impegnarsi. Nota: inizia con un peso confortevole per te e prova a costruire forza.
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