Ez erősebb hátot és nagy, erős izmetsört termel. A WRM Fitness arra van itt, hogy megmutassa, hogyan kell helyesen végezni a csuklós húzásokat a lát gépen, hogy supererős hátot építsünk ki.
Üljön egyenesen, mindkét keze a vonalas gép nyomtábláját tartja. Húzza a táblát a mellkasig, és tartson feszülten az izmait. Ezután lassan emelje vissza a táblát a kiindulási pozícióba, és ismételje meg. Csak annyit tartsa, hogy az hát egyenes maradjon, és ne ingazzon a súly lehúzásához.
A „lats” a hát felső részén lévő nagy izmok. Ha ténylegesen ezeket az izmokat akarod kihasználni, összpontosíts arra, hogy a hátaid segítségével húzd le a súlyt, nem pedig a karaid. Érezned kell, ahogy a lats izmok összeszorulnak, miközben a súlyt lehúzd. Ez biztosít majd szép, széles lats izmokat gyorsan!
A változatlanság az élet conditása – még a Erőfejlesztés gympartnerek között is. A lat machine pulldowns különböző változatainak kipróbálása segíthet abban, hogy friss maradjon a edzés és hatékony legyen. Egy remek változat a széles fogású pulldown. Hajtsd végre a gyakorlatot úgy, hogy a kezed szélesen van a vonalra, nem pedig közel egymáshoz. Ez egy új szögéről fogja megérinteni a lats izmokat, amely lehetővé teszi nekik, hogy még többre növekedjenek. Emellett használható arra is, hogy friss maradjon a hát edzése és haladó legyen, ha például V alakú vonalat vagy kötelet használsz a lat machinen.
A csuklós húzás során gyakran elkövetett hibák közé tartozik a túl nagy súly használata, a test ingadoztatása hajtogatás közben, valamint a karok nem teljes kiterjedése a hajtogatás tetején. A komforton kívüli súly használata növeli a rossz formával és a vonalvesztéssel járó kockázatot. A test ingadoztatása elteríti a figyelmet a hát izmeiről, ami csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. A karok nem teljes kiterjedése a tetezőn is egy trükk lehet az izmektől, amely megakadályozza a jótételt adó kinyújtást. Emlékezz: helyesen végzett könnyebb súly jobb, mint rosszul végzett nehezebb súly.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
