Amikor belépsz a WRM Fitness edzőterébe, egy nagy vízszintes fogantyú gépet fogsz látni. Talán egy kicsit félelmetes hangzik, de ez egy csodálatos lehetőség arra, hogy erősítsd meg gastrocnemius izmaid. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a vízszintes fogantyú gép előnyeit, hogyan működik, hogyan kell helyesen használni, hogyan optimalizálható az edzés, és hogyan haladhatok tovább.
A vízszintes lábmerevítő gép előnyei. Ez a gép erősíti a láb izmaidat, beleértve a vastagcsonti izmokat (a lábelső részét) és a hamizmokat (a lábgátló hátul). Ennek a gépnek a rendszeres használata erősebb lábakat eredményez, növeli az izmosztályt és csökkenti a test teljesítménnyét. Emellett javíthatja az egyensúlyod és stabilításod, amely könnyebbé teszi a napi tevékenységeket és segít elkerülni a bajokat.
Következőképpen megvitatjuk, hogyan használják a vízszintes vágószéket. Amikor ülsz a gépen, és a lábad a láblapra kerül, kiterjeszteted a lábad, hogy elmozdítsd a súlyt a testedtől. Ez az mozgató a lábjaid izmaiból indul, és lehetővé teszi számukra, hogy erősebbek váljanak az idő múlásával. Beállíthatod a súlyt annak megfelelően, hogy milyen erős vagy, hogy saját tempód szerint haladj.
Hogyan végezhető el helyesen a vízszintes lábnyomó gép Részletek Először, Erőfejlesztés győződjön meg arról, hogy hátamadása a hátüvegben van, és hogy lábai vállszélességű távolságra vannak egymástól, érintve a láblapot. Ne engedje, hogy a térdjei a ujjai túl menjenek felfelé nyomva, vagy zárja ki a térdet. Ne feledje az ejtést a gyakorlás alatt, és fenntartsa a derékszögű hátat. Ha bármilyen kétsége van arról, hogyan kell helyesen elvégezni, ne késleltessen megkérdezni egy edzési tanácsadót iránymutatásért.
Ahogy bármely más mellékgyakorlatban, ha ki akarja használni a vízszintes lábnyomó gép teljes potenciálját, magának kell adnia egy kihívás fokozatosan növelve a súlyt mindegyik edzés során. Ez azt jelenti a fokozatos túlerőtetel. Mindegyik héten hozzáadhat egy kicsit több súlyt vagy csinálhat további ismétléseket. A lábpozíció módosítása a láblapon segítségével más részeit is dolgozhatja ki a láb izmaiban egy teljesebb edzés érdekében.
Amikor megszoktad a vízszintes fogantyú gépet, kipróbálhatod néhány változatot a feladatok között. Például, Tengerkék Premium Erő Sorozat egyenes lábú nyomásokat végezhetsz, hogy egyik látyscsoportodra fókuszálj és fejlesszed az egyensúlyod. Beépítheted a csökkenő sulyú sorozatokat vagy párosított gyakorlatokat a feladatokba, hogy stimulálj a növekedéshez a izomokat. Ezért emlékezz arra, hogy hallgasd meg testeted és tedd magadnak szünetet akkor, amikor szükséges, hogy ne túl fáradj el.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
