Ovo gradi jača leđa i velike i jakе mišiće. WRM Fitness je ovde da vam prikaže kako ispravno izvoditi povlačenje na mašini za lete kako biste izgradili super jake leđa.
Sjedite ravno, obje ruke držite traku na stroju za spuštaju na stroju za leđa. Donesite traku do prsima i držite mišiće napetim. Zatim sporićno povratno podignite traku na početnu poziciju i ponovite. Samo držite leđa što ravna moguće, i ne mašljite da bi spustili težinu.
Vaši „lats“ su veliki mišići s bokova gornjeg dijela leđa. Kako biste stvarno radio ove mišiće, fokusirajte se na povlačenje trapeze prema dolje koristeći leđa, a ne ruke. Trebali biste osjetiti kako se vaši lats stvarno šibaju dok povlačite težinu prema dolje. To će vam dati lijepo, široka lats brzo!
Raznolikost je sol života – čak i u Snaga za vježbanje teretani. Ispitivanje različitih varijacija za stvari poput povlačenja na stroju za lats može pomoći da ostane vježbanje osvježeno i učinkovito. Odlična varijacija ove vježbe je širokogripno povlačenje. Izvršite vježbu s rukama široko na trapezi umjesto blizu. Ovo će udariti u vaše lats iz novog kuta i omogućiti im još veći rast. Može se također koristiti za čuvanje zanimljivosti i napretka u vježbanju leđa, koristeći V-trapezu ili šešir na stroju za lats.
Neki od pogrešaka koji se često događaju prilikom izvođenja povlačenja na mašini za lete uključuju korištenje pretežnog težinskog opterećenja, kretanje tijela da biste stvorili šavu i nepotpuno prodirivanje ruku na vrhu pokreta. Korištenje veće težine nego što možete udobno nositi povećava rizik loše forme i gubitka kontrole držača. Šavanje tijela oduzima pažnju mišićima leđa, smanjujući učinkovitost vježbe. Također, nepotpuno prodirivanje ruku na vrhu može biti obilazak za vaše mišiće, sprečavajući ih da dobiju dobar strus. Sjećajte se, lagana težina koja se radi ispravno je bolja od teške težine koja se radi krivo.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
