Kad uđete u teretanu WRM Fitness, uočit ćete veliki stroj za pritisak nogu u leža. Možda zvuči malo strašno, ali to je izvanredna mogućnost za vježbanje i jačanje golenja. U ovom članku ćemo pregledati prednosti stroja za pritisak nogu u leža, kako funkcionira, pravi način korištenja, kako maksimizirati vaše vježbe i kako napredovati.
Prednosti horizontalnog stiskača za noge. Ova mašina jača mišiće vaših noga, uključujući kvadriceps (prednjeg dio stakla) i hamstrings (zadnji dio stakla). Redovito korištenje ove mašine čini vaše noge jačim, povećava tonažu mišića i smanjuje trajeću izdržljivost tijela. Također može poboljšati vašu ravnotežu i stabilnost, što olakšava dnevne aktivnosti i pomaže u sprečavanju ozbiljnih ozbiljnih ozbiljnosti.
Sljedeće, raspravljamo o tome kako se koristi horizontalna mašina za štampačke noge. Kada sjedite na mašinu i stavite noge na stopalu, produžite noge kako biste odgonjeli težinu od svojeg tijela. Ovo pokretanje angažira mišiće vaših nogu i omogućuje im jačanje kako se prilagođavaju tijekom vremena. Možete prilagoditi težinu prema svom snazi kako biste postigli napredak na svoju brzinu.
Kako ispravno izvršiti mašinu za vodoravni nogavi pritisak, detalji prvo, Snaga za vježbanje osigurajte da vaša leđa bile ravnala na oporisti i da su vaše noge širokošću ramena odvojene, dodirujući stopalu. Nemojte dopustiti da se vaši koljena pomaknu ispred prsta kada ih podižete ili zaključite koljena. Ne zaboravite disati tijekom vježbe i održavati ravna leđa. Ako imate bilo kakve sumnje o tome kako to ispravno učiniti, ne oklevajte pitati trenera za vodičstvo.
Slično kao i kod bilo koje druge pomoćne podizanja, ako želite maksimizirati svoje postignuće s mašine za vodoravni nogavi pritisak, morat ćete se izazov postepeno povećavajući težinu koju podizete tijekom svakog vježbanja. To se naziva progresivnom preopterećenjem. Svake sedmice možete dodati malo težine ili uraditi više ponavljanja. Prilagođavanje položaja stopala na stopali će također pomoći da radite različite dijelove mišića nogu za punije vježbanje.
Kad se naviknete na svoj stroj za pritisak nogu u leža, možete eksperimentirati s nekoliko vrsta vježbi. Na primjer, Sky Blue Visoko-kvalitativna Snaga Serija možete izvršavati jednonožne pritise, kako biste se fokusirali na jednu nogu odjednom i razvili ravnotežu. Možete uključiti drop setove ili supersete u vježbu kako biste pobudili mišić da raste. Pa se sjećajte da slušate svoje tijelo i uzimate pauze kad god su vam potrebne kako biste izbjegli prekomjernu umornost.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
