यह अपनी लेग मसल्स पर काम करने का मज़ेदार तरीका है, जैसे कि अपने थाइग्स, हैमस्ट्रिंग्स। इस गति को सही तरीके से निष्पादित करने के लिए, आपको अच्छी फॉर्म का उपयोग करना होगा। पहले, सीट को ऊपर उठाएं ताकि जब आपके पैर फुटप्लेट पर हों, तो आपके घुटने 90-डिग्री कोण पर मोड़े हों। सीट के खिलाफ अपनी पीठ को मजबूती से रखें और पैरों को शौल्डर-वाइड अलग करें। जैसे-जैसे आप अपने पैरों को बढ़ाते हैं, अपने एंकल्स से बाहर दबाएं, फिर वज़न को धीरे-धीरे वापस नीचे ले जाएं। साँस लेते रहें और शीर्ष पर अपने घुटनों को लॉक करने से बचें। नियमित अभ्यास और धीरे-धीरे वज़न बढ़ाने के साथ, आप जल्द ही अच्छे परिणाम देखेंगे!
मशीन सीटेड लेग प्रेस अगर आप अपने निचले शरीर को मजबूत करना चाहते हैं, तो यह व्यायाम आपके लिए है। यह मशीन आपके पैरों के चारों ओर विभिन्न मांसपेशी समूहों में शक्ति बनाने में मदद करती है। और जब आप अपने पैरों को फुटप्लेट पर कहाँ रखना है उसे बदलते हैं, तो विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग होता है। तो अगर आप अपने पैरों को ऊपर रखते हैं, तो आप हैमस्ट्रिंग को अधिक लक्ष्य बनाएंगे। फुटप्लेट पर निचले स्थान पर रखने से आप अपने बढ़े हुए मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे। मशीन का उपयोग सप्ताह में तीन या चार दिन करने से आपको अच्छे पैर मिलेंगे।
सही रूप में बैठना अत्यधिक महत्वपूर्ण है ताकि WRM के सीटेड लेग प्रेस मशीन पर आपका व्यायाम अधिकतम हो। बैठकर शुरू करें, अपने पीछे को पीछे के हिस्से से फ़लत रखें और अपने पैर को फ़ुटप्लेट पर शौल्डर-चौड़ाई के अनुसार रखें। जब आप पूरे होंगे, तो अपने पैरों को बाहर फैलाते समय अपने एंकल से धक्का दें, लेकिन अपने जाँघों को बंद न करें। व्यायाम को धीमे पड़े चलाएँ, अपने पैर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। एक ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो, लेकिन आपको सभी रिप्स अच्छे रूप में पूरे करने दे। सीटेड लेग प्रेस मशीन मोटे पैर बनाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, और पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप इस पर अधिकार पाएंगे! दीर्घवृत्तीय मशीन फिटनेस। बैठकर शुरू करें, अपने पीछे को पीछे के हिस्से से फ़लत रखें और अपने पैर को फ़ुटप्लेट पर शौल्डर-चौड़ाई के अनुसार रखें। जब आप पूरे होंगे, तो अपने एंकल से धक्का दें जब आप अपने पैरों को बाहर फैलाते हैं, लेकिन अपने जाँघों को बंद न करें। धीमे साथ व्यायाम करें, अपने पैर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। एक ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो, लेकिन आपको सभी रिप्स अच्छे रूप में पूरे करने दे। सीटेड लेग प्रेस मशीन मोटे पैर बनाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, और पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप इस पर अधिकार पाएंगे!
यदि आप अपने पैरों को अगली स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो मशीन सीटेड लेग प्रेस को अपने लेग डे के वर्कआउट में जोड़ना एक उत्कृष्ट व्यायाम है। यह मशीन पैरों के मांसपेशियों को सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से काम करने के लिए डिज़ाइन की गई है, जो अंततः बल और सहनशीलता बनाने में मदद करती है। यह मशीन आपको अपने लेग डे को फ़िर से बनाने और अपनी मांसपेशियों को एक नई चुनौती देने की अनुमति देती है। 10-12 रिप्स के साथ अच्छी तरह से वजन के साथ शुरू करें और जब आप कर सकते हैं तो धीरे-धीरे और प्रगतिशील रूप से वजन जोड़ें। फ़ुटप्लेट पर अपने पैरों को रखने के तरीके को बदलें ताकि आप अलग-अलग मांसपेशियों को जुटाएं और अपने वर्कआउट को ताज़ा रखें। उदाहरण के लिए, WRM Fitness पर सीटेड मशीन लेग प्रेस आपको उन पैरों को बढ़ाएगी जो अच्छी और मजबूत है!
मशीन सीटेड लेग प्रेस आपके पैरों में अलग-अलग मांसपेशियों को काम करने के लिए बनाने के लिए एक अच्छी मशीन है। आप फ़ुटप्लेट पर अपने पैरों की जगह बदलकर अलग-अलग मांसपेशि समूहों को लक्षित कर सकते हैं। अगर आप अपने पैरों को ऊपर रखते हैं, व्यायाम बाइसिकल आप अपने हैमस्ट्रिंग्स पर अधिक काम करोगे। यदि आप उन्हें नीचे सेट करते हैं, तो आप अपने थाइग्स पर काम करेंगे। फुट पोज़िशन के साथ प्रयोग करें ताकि आपको सबसे अधिक मांसपेशियों का उपयोग लगता हो। सिर्फ अपनी पीठ को सपाट रखें और गति को नियंत्रित करें। मशीन सीटेड लेग प्रेस को विभिन्न मांसपेशी समूहों पर लक्षित किया जा सकता है, और अभ्यास के साथ, आप अपने अभ्यास को अपने लक्ष्यों के अनुसार बेहतर ढाल सकते हैं।
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
