यह एक मजबूत पीठ और बड़े और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करता है। WRM Fitness यहाँ है ताकि वह आपको बताएं कि लैट मशीन पुलडाउन कैसे सही ढंग से किया जाए ताकि आप एक अत्यधिक मजबूत पीठ बना सकें।
सीधे बैठें, दोनों हाथ से लैट मशीन पुलडाउन पर बार को पकड़ें। बार को अपनी छाती तक लाएं और अपनी मांसपेशियों को शिक्कने रहें। फिर धीरे-धीरे बार को वापस शुरूआती स्थिति में ऊपर ले जाएं और फिर से करें। सिर्फ उतना सीधा पीठ बनाए रखें जितना हो सके, और वजन को नीचे खींचने के लिए झूमने मत।
आपके 'लैट्स' आपकी ऊपरी पीठ के दोनों ओर बड़े मांसपेशियां होती हैं। इन मांसपेशियों को सचमुच काम करने के लिए, बार को अपनी पीठ का उपयोग करके नीचे खींचने पर केंद्रित हों, अपने हाथों की जगह। वजन नीचे खींचते समय आपको अपने लैट्स को वास्तव में सिकुड़ता हुआ महसूस होना चाहिए। यह आपको अच्छी तरह से, चौड़े लैट्स जल्दी मिलने में मदद करेगा!
विविधता जीवन का मसाला है– यह भी गिमनासियम में। शक्ति प्रशिक्षण गिमनासियम में अलग-अलग रूपों का प्रयोग करना ट्रेनिंग को ताजा और प्रभावी बनाए रखने में मदद कर सकता है। लैट मशीन पुलडाउन के लिए एक अच्छा रूप वाइड-ग्रिप पुलडाउन है। बार पर हाथों को चौड़ा रखकर इसे करें, बंद न होकर। यह आपकी लैट्स को नए कोण से प्रभावित करेगा और उन्हें और अधिक बढ़ने की अनुमति देगा। इसे अपनी पीठ की ट्रेनिंग को रोचक और प्रगतिशील बनाने के लिए भी उपयोग किया जा सकता है, V-बार या रस्सी का उपयोग लैट मशीन पर करके।
लैट मशीन पुलडाउन करते समय आमतौर पर होने वाली गलतियों में बहुत भारी वजन का उपयोग करना, अपने शरीर का इस्तेमाल झटकना, और पुलडाउन के शीर्ष पर बाहों को फैलाना शामिल है। आराम से बढ़ने योग्य वजन का उपयोग करना खराब ढंग से काम करने और बार के नियंत्रण को खोने का जोखिम बढ़ाता है। शरीर को झटकना पीठ के मांसपेशियों से ध्यान दूर करता है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है। शीर्ष पर बाहों को पूरी तरह से सीधा न करना भी मांसपेशियों के लिए एक चाल हो सकती है, जिससे उन्हें अच्छी तरह से खिंचने की स्थिति नहीं मिलती। याद रखें, सही ढंग से कम वजन बढ़ाना गलत ढंग से बड़ा वजन बढ़ाने से बेहतर है।
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