Le développé couché est un mouvement unique et amusant qui est excellent pour développer la force. Le pression plate avec barre est un type de bench press où vous vous allongez sur un banc et poussez une barre vers le haut et vers le bas. Assurez-vous d'apprendre à bien effectuer cet exercice pour ne pas vous blesser. Si vous pouvez vous identifier, voici quelques conseils pour vous aider à maîtriser le bench press plat ! Vous devez être sûr d'avoir le bon équipement. Première chose : ce dont vous avez besoin : un banc plat, une barre olympique, des poids. Il est également utile d'avoir un partenaire qui peut vous aider si le poids devient trop lourd. Commencez avec un poids gérable et progressez à mesure que vous devenez plus fort.
Ensuite, entraînez-vous sur votre technique. Allongez-vous avec le dos plat sur le banc et les pieds au sol. Tenez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine, puis poussez-la vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droits. Appuyez votre dos contre le banc et gardez vos coudes sous vos poignets. Utilisez une technique correcte pour tirer le meilleur parti de votre séance d'exercice de développé couché. Assurez-vous que votre dos est plat sur le banc, vos pieds à plat sur le sol et que vos coudes sont alignés avec vos poignets. Cela tapis roulant plat aide à éviter les blessures et garantit que vous travaillez les bons muscles.
Et vous pouvez effectuer des variations du développé couché pour cibler différentes parties de votre poitrine. Par exemple, vous pouvez faire un développé incliné sur banc pour concentrer l'effort sur votre haut de poitrine ou des développés déclinés pour travailler votre bas de poitrine. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous variez votre routine.
La position de départ de base est allongée sur le banc, les pieds plats au sol. Tenez la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules. Amenez la barre vers votre poitrine et gardez vos coudes alignés avec vos poignets. développé couché à la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus. En soulevant le poids au-dessus de votre tête, expirez.
Une autre façon d'améliorer encore votre technique est de se concentrer sur l'engagement des omoplates pendant l'exercice. C'est bénéfique car cela aide à activer les muscles de votre poitrine. Notez qu'il faut commencer avec un poids confortable pour vous, et essayez pour gagner en force.
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