Wenn du ins Fitnessstudio gehst, wirst du viele Menschen sehen, die trainieren und verschiedene Übungen ausführen, um stärker oder gesünder zu werden. Eine davon ist das WRM Fitness incline Dumbbell Press. Diese Bewegung ist großartig, um die Brustmuskeln zu stärken, und kann dir im Laufe der Zeit auch helfen, generell stärker zu werden. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie man den incline Dumbbell Press ausführt und eine großartige Trainingseinheit daraus macht!
Der Incline Press (mit Hanteln) ist hervorragend für die obere Brustmuskulatur. Dies ist nützlich, um dein Brustmuskel ästhetisch und geformt aussehen zu lassen. Den Wechsel zu schräge Bankdrückmaschine (im Vergleich zu einer Stange) kann auch dazu beitragen, andere Muskeln zu trainieren, die dich stabil halten, was sich in einer allgemeinen Stärkeerhöhung übersetzt.
Eine gute Form ermöglicht es dir, die incline press machine richtig auszuführen. Das heißt, wenn du das Gewicht senkst, sollte dein Rücken flach auf der Bank bleiben, deine Füße sollten auf dem Boden bleiben und deine Ellenbogen sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Durch das Beibehalten dieser Form während der gesamten Übung stellst du sicher, dass du die richtigen Muskeln trainierst und das Beste aus dieser Bewegung herausholst.
Ein häufiger Fehler ist die Verwendung von zu hohen Gewichten. Du möchtest mit einem Gewicht beginnen, das herausfordernd ist, aber immer noch erlaubt, eine gute Form zu halten. Ein weiterer Fehler ist es, die Ellenbogen nach außen zu strecken anstatt sie an der Seite zu halten. Das kann die Schultern belasten und die Effektivität der Übung verringern.
Atem und Haltung sind auch wichtig bei der WRM Fitness 15-Grad Neigungslaufband . Erinnere dich, beim Herunterbringen der Gewichte einzuatmen und beim Hochdrücken auszublenden. Das stärkt auch deinen Kernbereich. Und achte darauf, die Schultern zurück- und runterzuhalten, um Hals- und Schulterreizungen zu vermeiden.
Für die WRM Fitness hochgeneigten Laufbänder , beginne damit, die Bank auf eine 45-Grad-Schräge einzustellen. Setze dich hin und halte eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen weg von dir gerichtet. Senke die Gewichte sanft Richtung Brust und halte die Ellenbogen bei 90 Grad. Drücke die Gewichte wieder in die Ausgangsposition und ziehe die Brust am oberen Punkt zusammen. Wiederhole dies so oft du möchtest, wobei du auf deine Form und deinen Atem achten solltest.