At bruge en bænk og et par haltiere er en sjov måde at blive stærkere og sundere! Uanset om du har en bænk og nogle haltiere eller kun dit eget kropsvægt, kan du træne alle muskler i dit legeme og opnå en fantastisk transformation. Hos WRM Fitness forsøger vi også at få dig til at elske disse træningsøvelser. Læs videre for 5 tips, der kan hjælpe dig med at blive stærkere.
Haltier-squats: Tag en halti i hver hånd ved dine sider. Stå med fødderne adskilt. Fra her sænker du dit legeme ned i en squat-position, mens du holder din ryg lige. Så gym cykel tryk tilbage op i en stående position. Dette er en fremragende øvelse for dine ben og bakke.
En af de mest kendte sammensatte øvelser er brysttryk, som du kan udføre med en halter i hver hånd, mens du ligger på bænken. Tryk haltrene op over dit bryst, og sænk dem derefter ned igen. Det er en fremragende øvelse for dine pectoral muscles (brystmuskler).
Siddende tricep udstrækninger med dumbbell: Sæt dig på bænken og hold en dumbbell i den ene hånd ved hovedet med armen løftet lige op. Lav dumbbellen ned bag dit hoved, og så op igen. Dette foldelig cykel træning er fordelagtig for dine triceps.
Renegade Rækker: Fra en push-up position med dumbbell i hver hånd. Lyft en dumbbell op mod din brystkasse og sænk derefter ned igen. Gentag processen på den anden side. Dette cykeltræningsmaskine øjeblik er fantastisk for din ryg og core-musklatur.
Vurdering af bulgarske split squats: Stå med en fod på bænken bag dig og en halvkugle i hver hånd. Dyk ned i en squat-position, og kom så tilbage op i stående position. Dette cykel til træning er en god øvelse for benene og lår.
Deadlifts: Med en halvkugle i hver hånd hvilende foran dine lår, stå op. Lad halvkuglerne falde ned på jorden så længe din ryg forbliver stribe. Kom så tilbage op. Dette træningscykel øvelse gavner din ryg og ben.