معدات جيم الوزن الذاتي هي طريقة مثيرة لممارسة التمارين في المنزل للأطفال الذين يريدون أن يكونوا نشطين ومتوازنين. تقدم WRM Fitness العديد من أنواع معدات الجيم التي تعتمد على الوزن الذاتي لتمكينهم من الحصول على تمرين شامل للجسم دون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي الرياضي. الآن، دعونا نستكشف فوائد معدات جيم الوزن الذاتي وكيف يمكنك تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك باستخدام هذه الأدوات الداعمة.
استخدام معدات جيم الوزن الذاتي للحفاظ على الشكل هو خيار ممتاز للبقاء في حالة بدنية جيدة بدون اشتراكات غالية في النوادي الرياضية أو معدات تمرين ضخمة. يمكن تدريب جميع العضلات الرئيسية في الجسم بما في ذلك الذراعين والساقين والظهر والبطن باستخدام عدد قليل من القطع من آلة صالة رياضية منزلية . يمكن أن يساعدك الوزن الذاتي في التوازن والمرونة بالإضافة إلى القوة.
الشيء العظيم في معدات جيم الوزن الذاتي هو أنك يمكنك الحصول على تمرين شامل لجميع أجزاء الجسم دون الحاجة إلى الكثير من المساحة أو المعدات. الأمثل الشائعة للتمارين بالوزن الذاتي هي الضغط، القرفصاء، خطوات القفز، والانحناء. إذا قمت بدمج هذه التمارين في دائرة تدريبية، ستقوم بتحفيز عضلات مختلفة مع الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعاً، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
من الأساسيات التي يجب مراعاتها عند بناء صالة رياضية منزلية تعتمد على الوزن الذاتي تتضمن أشرطة المقاومة، وأجهزة التدريب التعليقية، وسجاد اليوجا. أشرطة المقاومة مثالية لتعزيز القوة في حركات الوزن الذاتي، بينما تمكنك أجهزة التدريب التعليقية من التركيز على الاستقرار والعمل على العضلات الأساسية. كما أن سجاد اليوجا يساعد في حماية المفاصل وتقديم سطح مريح للتمارين الأرضية.
إذا كنت تريد تحقيق أهداف اللياقة البدنية باستخدام معدات الجيم التي تعتمد على وزن الجسم، فإنك تحتاج إلى تصميم روتين تمارين يركز على جميع المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك. ابدأ بتدفئة تتكون من التمدد وتمارين بسيطة للقلب لتحفيز ضخ الدم بشكل جيد عبر القلب. بعد ذلك، قم بتمارين الدائرة التي تشمل مزيجًا من تمارين وزن الجسم الخاصة بك معدات اللياقة البدنية في المنزل لتحفيز عضلاتك باستمرار وجعل تمارينك مثيرة.
يمكن تخصيص معدات الجيم التي تعتمد على وزن الجسم لأي مستوى لياقة. يمكن للمبتدئين تمامًا القيام بتمارين الضغط المعدلة وتمارين القرفصاء باستخدام وزن الجسم، وسيستفيد الرياضيون الجادون من النسخ الصعبة مثل التمارين القفازية وتمارين القرفصاء بساق واحدة. أنواع التمارين التي تعتمد على وزن الجسم معدات جيم كاملة تتيح أيضًا تعديلات سريعة في شدة التدريب أثناء السماح لتدريبك بالتقدم بوتيرتك الخاصة.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
