يتكون التدريب الهوائي من تمارين مثل الجري والسباحة، ركوب الدراجات. ممارسة الرياضة الهوائية والأنشطة تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ورئتيك تعملان بجهد أكبر. هذا النوع من النشاط يحسن صحة القلب، مما يسمح لك بالاستمرار لفترة أطول في النشاط.
أمثلة على التدريب اللاهوائي هي رفع الأثقال والجري السريع. هذه التمارين تتضمن نوبات قصيرة من العمل الشاق. هذا الأسلوب ممتاز لبناء العضلات تدريب القوة وزيادة القوة.
إذاً لماذا من المهم معرفة فوائد التدريب الهوائي مقابل غير الهوائي؟ يعتبر التدريب الهوائي ممتازًا لتعزيز مستوى FITNESS الخاص بك وتحسين التحمل العام. كما يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والسكري. أما التدريب اللاهوائي فهو الذي يبني العضلات والقوة. ويمكنه أيضًا مساعدتك في تحسين سرعتك للأغراض الرياضية أو الجري السريع.
عادة ما يتكون التدريب الهوائي من تمرين مستمر بمستوى معتدل ومدة متوسطة. يمكن أن يكون هذا أي نوع من التمارين القلبية الوعائية مثل الجري، ركوب الدراجات باستخدام WRM Fitness معدات جيم الدراجة ، أو التجديف. يركز التدريب اللاهوائي على التمارين الشديدة الكثافة لفترات قصيرة. يمكن أن تكون هذه رفع الأثقال، الجري السريع، أو HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة).
بدلاً من الاختيار بين التدريب الهوائي والتدريب اللاهوائي، فكر في أهدافك وما تستمتع به. من المرجح أن يكون التدريب الهوائي الأفضل إذا كنت تحاول تحسين صحة القلب والتحمل. قد يكون التدريب اللاهوائي أكثر فائدة إذا كان بناء العضلات وزيادة القوة هو هدفك.
يمكن تحقيق نهج متوازن للياقة البدنية في تمارينك من خلال الجمع بين التدريب الهوائي واللاهوائي. مزج أنواع مختلفة من التمارين يتيح لك تحدي جوانب مختلفة من لياقتك ويمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل بشكل عام. في الأيام البديلة، يمكنك القيام بتمارين هوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات، وفي الأيام الأخرى يمكنك القيام بتمارين لاهوائية مثل رفع الأثقال أو الجري السريع. وهذا التنوع يمكن أن يجعل تمارينك ممتعة ومليئة بالتحدي بالإضافة إلى كونها مفيدة لجسمك.
AR
EN
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY