Це будує сильнішую спіну і великі та сильні м'язи. WRM Fitness тут, щоб показати вам, як правильно виконувати опускання на тренажері для широких м'язів спиною, щоб ви могли створити дуже сильну спину.
Сидіть прямо, обома руками тримайте гантелю при опус yanь гантелі на станції для спини. Приведіть гантелю до грудей і тримайте м'язи напруженними. Потім повільно поверніть гантелю назад у початкову позицію і повторіть. Тримайте спину як найпряміше, і не хитайтесь, щоб потягти вагу вниз.
Твої «лати» — це великі м'язи по обидві сторони від верхньої частини спону. Щоб справжньо працювати ці м'язи, фокусуйся на тому, щоб тягнути гантелю вниз, використовуючи спину, а не руки. Ти повинен відчувати, як лати сильно стискаються, коли тягнеш вагу вниз. Це допоможе отримати гарні, широкі лати швидко!
Різноманіття — це приправа життя – навіть у Силова тренуванка залі. Експериментування з різними варіаціями, такими як тягнення за допомогою апарату для лат, може допомогти тримати тренування свіжими та ефективними. Чудова варіація цього — широкозахопне тягнення. Виконуй вправу, дотримуючись широкого захопу на ганделі, а не близького. Це дозволить працювати лати під новим кутом і дозволить їм ще більше зростати. Також це можна використовувати, щоб тренування спини було цікавшим та прогресивним, використовуючи V-образну гантелю або стрічку на апараті для лат.
Деякі з помилок, які часто робляться під час виконання опускань на тренажері для широких м'язів спиною, включають використання занадто великої ваги, коливання тіла і неповне розгорнуття рук у верхній точці. Використання ваги, яку ви не можете зручно підняти, збільшує ризик порушення техніки та втрати контролю над ганtelем. Коливання тілом відволікає увагу від м'язів спиною, зменшуючи ефективність вправи. Також неповне прямлення рук у верхній точці може бути 'обманом' для ваших м'язів, завдаючи їм менший розтяжний ефект. Пам'ятайте, правильна робота з легшою вагою краще, ніж неправильна з тяжчою.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
