Коли ви заходите до спортзалу WRM Fitness, ви побачите велику горизонтальну машину для пресу ног. Вона може здатися трохи страшною, але це чудовий варіант, щоб тренуватися та робити голені сильнішими. У цій статті ми розглянемо переваги горизонтального пресу для ног, як він працює, правильний спосіб його використання, як оптимізувати тренування та як прогресувати.
Переваги горизонтальної прес-машини для ног. Ця машина сприяє підсиленню м'язів ваших ніг, включаючи квадріцепси (передня частина стегон), гамштри (задня частина стегон). Постійне використання цієї машини робить ваші ноги сильнішими, збільшує тонус м'язів і зменшує витримку organismу. Вона також може покращити ваш баланс і стабільність, що робить повсякденні дії легшими і допомагає уникнути травм.
Далі ми обговоримо, як використовувати горизонтальну машину для пресу ног. Коли ви сидите на машині і ставите ноги на підошву, ви розгортаєте ноги, щоб відтягнути вагу від своєго тіла. Цей рух завантажує м'язи ваших ніг і дозволяє їм набирати сили з часом. Ви можете регулювати вагу в залежності від свого рівня сили, щоб покращуватися власним темпом.
Як правильно виконувати горизонтальну ногочойку: деталі. По-перше, Силова тренуванка переконайтеся, що ваша спина розташована рівно на опорі, а ноги знаходяться на ширині плечів, торкаючись пласти фіксації. Не дозволяйте коленям виходити за межі пальців стоп при тискуванні вгору чи повністю блокувати коліна. Не забувайте дихати під час вправ і зберігайте пряму спину. Якщо у вас є сумніви щодо правильного виконання, не соромтеся попросити інструктора за допомогою.
Так само, як і в будь-якому іншому додатковому вправі, якщо ви хочете максимально скористатися користю від горизонтальної ногочойки, вам потрібно виклик поступово збільшувати вагу, яку ви піднімаєте під час кожного тренування. Це називається прогресивним перенавантаженням. Кожного тижня ви можете додати трохи ваги або зробити додаткові повторення. Зміна положення стоп на пласті також допоможе працювати з різними частинами м'язів ног для більш повного тренування.
Коли ви звикните до вашої горизонтальної машини для пресу ног, ви можете експериментувати з кількома видами тренувань. Наприклад, Яскраво-блакитна високоякісна серія ви можете виконувати прес однією ногою, щоб фокусуватися на одній нозі за раз та розвивати баланс. Ви можете включити у тренування спадні сети або суперсети, щоб стимулювати м'яз рости. Тож пам'ятайте, щоб слухати своє тіло та робити перерви, коли потрібно, щоб не втомлятися занадто.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
