Levantar-se de uma cadeira! Construir força na parte inferior do corpo é uma parte crucial de muitas atividades do dia a dia, como pular e correr. Para construir força na parte inferior do corpo, o leg press sentado é um excelente exercício. Este exercício está na academia WRM Fitness, um dos mais populares porque leg press trabalha os músculos das suas pernas, especialmente seus quadríceps (os músculos na frente das suas coxas) e seus glúteos (os músculos das suas nádegas).
Durante uma extensão de pernas sentada, você usa uma máquina que permite empurrar pesos para longe do seu corpo com os pés. Esse movimento permite que seus quadríceps e glúteos se fortaleçam ao longo do tempo. Quadríceps e glúteos fortes têm um grande impacto em atividades como caminhar, subir escadas e praticar esportes.
Usar a forma correta e técnicas ajudará você a aproveitar ao máximo o exercício de extensão de pernas sentada. Primeiro, no assento, ajuste o máquina de leg press , para que seus pés estejam na largura dos ombros na plataforma. Em seguida, estenda suas pernas para empurrar a plataforma para longe do seu corpo, mas não travar os joelhos no final do movimento. Depois de concluído, retraia lentamente a plataforma em direção ao seu corpo. Não se esqueça de expirar ao empurrar o peso e inspirar ao puxá-lo de volta.
Existem inúmeros benefícios em adicionar o leg press sentado ao seu regime de exercícios. Ele constrói força no seu corpo inferior e pode até ajudá-lo a se tornar um atleta melhor. Quadríceps e glúteos mais fortes ajudam você a correr mais rápido, pular mais alto e até prevenir lesões. Além disso, o leg press sentado fortalece e define as pernas, garantindo que você se sinta firme e confiante também.
Para aqueles que desejam maximizar seu treino de leg press sentado, aqui estão algumas dicas: Para começar, saiba que você está levantando peso suficiente para cansar efetivamente seus músculos, mas não tanto que você não consiga completar cada repetição com a forma correta. Você também pode experimentar onde colocar seus pés máquina para pressionar pernas na plataforma para trabalhar diferentes músculos das pernas. Então, se você colocar os pés mais altos, você trabalhará mais seus glúteos. Por fim, a chave é fazer leg press sentado regularmente e sobrecarregar progressivamente adicionando peso ou fazendo mais repetições (à medida que você fica mais forte). Assim, continuando a melhorar a força do seu corpo inferior.
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