Czy chcesz znaleźć interesujący sposób wzmocnienia mięśni klatki piersiowej? Wyciskanie halterów leżąc na ławce. Czy chcesz poprawić swoją kondycję? Wytłumaczymy, jak wykonywać to ćwiczenie i dlaczego jest dla ciebie świetne.
Forma na pierwszym miejscu. Podobnie jak w przypadku wszystkiego w siłowni lub przy hantli, nie zaczynaj wyciskania halterów leżąc bez odpowiedniej formy. Najpierw połóż się płasko na ławce. Trzymaj halter w każdej ręce. Wciśnij stopy w podłogę i trzymaj plecy przylegające do ławki.
Następnie, wyprostuj ramiona w górę w kierunku sufitu, dłonie skierowane do przodu. Opuszczaj halterki z pewnym kontrolowaniem w kierunku piersi. Trzymaj ramiona gięte w łokciu pod kątem około 90 stopni. Z poziomu piersi, wyciśnij halterki z powrotem w stronę sufitu. Upewnij się, że wypuszczasz powietrze podczas wyciskania halterek w górę i wdychasz podczas ich opuszczania.
The pryzmy nachylenia na ławce jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które sprawiają, że twój tors staje się silniejszy. Halterki pozwalają każdej stronie twojego torsu pracować niezależnie, co pomaga zapewnić, że mięśnie są zrównoważone i bezpieczne.
Aby wykonać to rowerów ćwiczeniowych poprawnie, użyj ciężaru, który jest ciężki, ale nadal pozwala ci utrzymać dobrą formę. Zacznij od ciężaru, który możesz łatwo unieść 8-12 razy. Gdy stajesz się silniejszy, możesz również chwycić cięższe hantle. Spróbuj wykonać 3-4 serii wyciskania hantli leżąc na ławce, odpoczywając 1-2 minuty między każdą sesją.
Poza tym, że sprawi to, iż stanieś się silniejszy, wyciskanie hantli leżąc na płaskiej ławce przyczynia się do wzrostu rozmiaru mięśni klatki piersiowej. Jeśli wykonasz to ćwiczenie z odpowiednią formą, będziesz mógł skupić się na mięśniach klatki piersiowej.
Naprawdę powinieneś spróbować osiągnąć pełny ruch i ścisnąć mięśnie piersiowe na szczycie uniesienia. Powoli opuszczaj hantle z powrotem na pierś, nie pozwalaj im spadać gwałtownie. Więc, z właściwymi technikami, możesz zrobić swoje, aby te mięśnie rosły, a widzieć szybsze efekty.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
