Om op te staan van een stoel! Het opbouwen van kracht in de onderlichaam is een cruciaal onderdeel van veel alledaagse activiteiten, zoals springen en rennen. Voor het opbouwen van kracht in de onderlichaam is de zittende beenpers een uitstekende oefening. Deze oefening staat in de WRM Fitness sportschool, een van de meest populaire omdat drukbeen de spieren in je benen belast, vooral je quadriceps (de spieren voorin je dijen) en je billenkoeken (de spieren in je achterwerk).
Tijdens een zittende beenpers gebruik je een machine die het je toelaat om gewichten met je voeten van je lichaam af te duwen. Deze beweging laat je quadriceps en billen met de tijd sterker worden. Grote quadriceps en billen hebben een grote invloed op dingen zoals lopen, trapklimmen en sporten.
Het gebruik van de juiste vorm en technieken helpt je om het beste te halen uit je zittende beenpers oefening. Eerst, op de stoel, pas je de beenpers apparaat , zodat je voeten schouderbreed uiteen staan op het platform. Vervolgens strek je je benen om het platform van je lichaam af te duwen, maar sluit je knieën niet aan het einde van de beweging. Nadat je klaar bent, breng je het platform langzaam weer naar je lichaam terug. Vergeet niet te ademen wanneer je het gewicht wegduwt en inademen wanneer je het terugtrekt.
Er zijn veel voordelen aan het toevoegen van de zittende beenpers tot je oefenprogramma. Het bouwt kracht op in je onderlichaam en kan je zelfs helpen om een betere atleet te worden. Sterkere dijbenen en billen helpen je sneller te rennen, hoger te springen en zelfs blessures te voorkomen. Daarnaast versterkt de zittende beenpers en traint hij je benen, zodat je je stevig en zelfverzekerd voelt.
Voor hen die hun zittende beenpers workout maximaliseren willen, hier zijn een paar tips: Om te beginnen, weet dat je genoeg gewicht optilt om je spieren effectief te vermoeien, maar niet zoveel dat je je herhalingen niet met de juiste vorm kunt voltooien. Je kunt ook experimenteren met waar je apparaat voor beenpers je voeten op het platform plaats om verschillende been-spieren te richten. Dus als je je voeten hoger plaatst, werk je meer je billen. Ten slotte is de sleutel om regelmatig zittende beenpers te doen en progressief overbelasting toe te passen door gewicht toe te voegen of meer herhalingen te doen (naarmate je sterker wordt). Zo blijf je je onderlichaamskracht verbeteren.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
