Zoek je een interessante manier om je borstspieren te versterken? Flat Bench Dumbbell Press. Wil je je fitheid verbeteren? We leggen uit hoe je deze oefening kunt doen en waarom het zo goed voor je is.
Forma gaat voor alles. Zoals bij alles in de sportschool of bij de staaf, begin niet met de flat bench dumbbell press zonder de juiste techniek. Eerst zelf plat op een bankje liggen. Houd een halter in elke hand. Druk je voeten tegen de vloer en hou je rug tegen de bank.
Strek dan je armen recht omhoog naar het plafond, palmen naar voren. Laat de dumbbells met enige controle naar je borst zakken. Houd je armen gebogen bij de elleboog ongeveer 90 graden. Vanuit borstniveau, druk de dumbbells terug naar het plafond. Zorg ervoor dat je uitademt terwijl je de dumbbells omhoog duwt en inhaleert terwijl je ze laat zakken.
De dumbbell incline bankdrukken is een van de beste oefeningen om je borst sterker te maken. Dumbbells laten elke kant van je borst onafhankelijk werken, wat helpt om te waarborgen dat je spieren gebalanceerd zijn en veilig.
Om dit uit te voeren oefenfiets juist, gebruik een gewicht dat zwaar is, maar je toch toelaat om een goede vorm te behouden. Begin met een gewicht dat je gemakkelijk 8-12 keer kunt optillen. Als je sterker wordt, kun je ook zwaardere gewichten pakken. Probeer 3-4 sets van plat bankdrukken met halteren te doen, met rustpauzes van 1-2 minuten tussen elke sessie.
Naast het sterker maken, draagt de platte bankdruk met halteren bij aan de groeisnelheid van je borstspieren. Als je deze oefening met de juiste vorm uitvoert, kun je je richten op de borstspieren.
Je wilt echt proberen om een volledige beweging te maken en je borstspieren samen te persen bovenaan de lift. Laat de halteren langzaam terug naar je borst zakken, laat ze niet snel neerkomen. Dus, met de juiste technieken kun je je best doen om die spieren te laten groeien en snellere resultaten te zien.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
