Siete pronti per sentire parlare del bench press? Siete nel posto giusto! Il bench press è un allenamento divertente che renderà forte il tuo petto, le braccia e le spalle. Una volta deciso di iniziare a sollevare pesi, è tempo di imparare le basi per restare al sicuro e diventare più forti.
Se stai cercando di aggiungere peso al tuo bench press, prova questo piano facile da seguire. Ecco alcune idee per aiutarti a superare la sfida in solo quattro settimane:
Cambia gli esercizi: la varietà è la spezia della vita. Per mantenere le cose fresche, puoi variare con altri tipi di panche per sollevamenti, come il sollevamento su panca inclinata o con manubri, per lavorare diversi muscoli e rendere l'esercizio interessante.
Non far rimbalzare la sbarra: quando fai rimbalzare la sbarra sul tuo petto, riduci l'efficacia con cui puoi eseguire l'esercizio e ti puoi fare male.
Riscaldamento e raffreddamento peso morto inclinato in posizione supina : Assicurati di riscaldarti sempre con alcuni esercizi leggeri. Dopo l'allenamento, stira e massaggia i muscoli per sentirti meglio.
Puoi avere un aspetto forte e sentirti tale bicicletta da esercizio , in forma e tonico in poche settimane facendo il bench press e seguendo i miei consigli. Quindi sali su una panca o trova una panca e prendi alcuni pesi, perché stiamo per sollevare!
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