Untuk bangkit dari kursi! Membangun kekuatan bagian tubuh bawah adalah bagian penting dari banyak aktivitas sehari-hari, seperti melompat dan berlari. Untuk membangun kekuatan pada bagian tubuh bawah, seated leg press adalah latihan yang sangat baik. Latihan ini ada di gym WRM Fitness, salah satu yang paling populer karena leg press bekerja pada otot kaki Anda, terutama quadriceps (otot di depan paha Anda) dan glutes (otot di bokong Anda).
Selama melakukan seated leg press, Anda menggunakan mesin yang memungkinkan Anda untuk mendorong beban menjauh dari tubuh Anda dengan kaki Anda. Gerakan ini memperkuat otot paha depan dan glutes seiring waktu. Otot paha besar dan glutes memiliki dampak besar pada hal-hal seperti berjalan, menaiki tangga, dan bermain olahraga.
Menggunakan postur dan teknik yang benar akan membantu Anda memaksimalkan latihan seated leg press Anda. Pertama, di kursi, atur mesin leg press , agar kaki Anda terpisah selebar bahu di platform. Kemudian, perpanjang kaki Anda untuk mendorong platform menjauh dari tubuh Anda, tetapi jangan kunci lutut Anda di akhir gerakan. Setelah selesai, perlahan-lahan kembalikan platform ke arah tubuh Anda. Jangan lupa untuk menghembuskan napas saat mendorong beban dan mengambil napas saat menariknya kembali.
Ada banyak manfaat menambahkan latihan leg press duduk ke dalam rutinitas olahraga Anda. Ini membangun kekuatan pada bagian tubuh bawah Anda, dan bahkan dapat membantu Anda menjadi atlet yang lebih baik. Quad dan glutes yang lebih kuat membantu Anda berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan bahkan mencegah cedera. Selain itu, leg press duduk juga memperkuat dan membentuk kaki Anda, sehingga Anda merasa lebih kokoh dan percaya diri.
Bagi mereka yang ingin memaksimalkan latihan leg press duduk, berikut beberapa tips: Pertama, pastikan Anda mengangkat beban yang cukup untuk membuat otot Anda lelah secara efektif, tetapi tidak terlalu banyak hingga Anda tidak bisa menyelesaikan setiap pengulangan dengan bentuk yang benar. Anda juga bisa mencoba posisi kaki Anda mesin untuk press kaki pada platform untuk menargetkan otot kaki yang berbeda. Jadi jika Anda meletakkan kaki lebih tinggi, Anda akan lebih banyak melatih glutes. Terakhir, kuncinya adalah melakukan leg press duduk secara teratur dan secara progresif menambah beban dengan menambah bobot atau melakukan lebih banyak repetisi (seiring Anda menjadi lebih kuat). Dengan demikian, terus tingkatkan kekuatan bagian tubuh bawah Anda.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
