Apakah Anda ingin menemukan cara yang menarik untuk memperkuat otot dada Anda? Latihan Flat Bench Dumbbell Press bisa membantu. Apakah Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda? Kami akan menjelaskan cara melakukan latihan ini dan mengapa itu sangat baik untuk Anda.
Formulasi datang lebih dulu Seperti halnya dengan apa pun di gym atau saat menggunakan barbel, jangan mulai latihan press dumbbell bench tanpa postur yang benar. Pertama, letakkan diri Anda rata di atas bangku. Pegang satu dumbbell di setiap tangan. Tekan kaki Anda ke lantai dan jaga agar punggung tetap menempel pada bangku.
Kemudian, luruskan tangan Anda ke atas langit-langit, telapak tangan menghadap ke depan. Turunkan dumbbell dengan kontrol menuju dada Anda. Tetapkan lengan Anda membengkok pada siku sekitar 90 derajat. Dari tingkat dada, angkat dumbbell kembali ke langit-langit. Pastikan untuk menghembuskan napas saat Anda mendorong dumbbell ke atas dan menghirup napas saat Anda menurunkannya.
The tekanan dada dengan dumbbell pada bench miring adalah salah satu latihan terbaik untuk membuat Anda lebih kuat di bagian dada. Dumbbell memungkinkan setiap sisi dada Anda bekerja secara independen, yang membantu memastikan bahwa otot Anda seimbang dan aman.
Untuk melakukan ini sepeda latihan dengan benar, gunakan beban yang berat, tetapi masih memungkinkan Anda menjaga postur yang baik. Mulailah dengan beban yang bisa Anda angkat 8-12 kali dengan mudah. Seiring Anda menjadi lebih kuat, Anda juga bisa mengambil beban yang lebih berat. Coba lakukan 3-4 set tekanan dumbbell bench press datar, istirahat 1-2 menit di antara setiap sesi.
Selain membuat Anda lebih kuat, tekanan dumbbell bench press datar juga berkontribusi pada pertumbuhan ukuran otot dada Anda. Jika Anda melakukan latihan ini dengan postur yang benar, Anda akan dapat fokus pada otot dada.
Anda benar-benar ingin mencoba untuk mendapatkan gerakan penuh dan meremas otot dada Anda di bagian atas angkatan. Turunkan dumbbell kembali ke dada secara perlahan, jangan biarkan mereka jatuh dengan cepat. Jadi, dengan teknik yang tepat, Anda bisa melakukan bagian Anda untuk membantu otot tersebut tumbuh dan melihat hasil yang lebih cepat.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
