¿Te gustaría encontrar una manera interesante de fortalecer tus músculos del pecho? Press de mancuernas en banco plano. ¿Quieres mejorar tu condición física? Te explicaremos cómo hacer este ejercicio y por qué es excelente para ti.
La forma es lo primero. Al igual que con cualquier cosa en el gimnasio o con la barra, no comiences el press de mancuernas en banco plano sin la técnica correcta. Primero, colócate plano en un banco. Sostén una mancuerna en cada mano. Presiona tus pies contra el suelo y mantén tu espalda contra el banco.
Luego, extiende tus brazos hacia arriba hasta el techo, con las palmas hacia adelante. Baja las mancuernas con control hacia tu pecho. Mantén los brazos doblados en el codo a aproximadamente 90 grados. Desde el nivel del pecho, presiona las mancuernas de vuelta hacia el techo. Asegúrate de exhalar mientras empujas las mancuernas hacia arriba e inhalar mientras las bajas.
La press de banca inclinada con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para hacerte más fuerte en tu pecho. Las mancuernas permiten que cada lado de tu pecho trabaje de forma independiente, lo que ayuda a asegurar que tus músculos estén equilibrados y seguros.
Para realizar esto bicicleta de ejercicio adecuadamente, usa un peso que sea pesado, pero que aún te permita mantener una buena forma. Comienza con un peso que puedas levantar fácilmente 8-12 veces. A medida que te vuelvas más fuerte, también puedes tomar pesos más pesados. Intenta hacer 3-4 series de presses de banca plana con mancuernas, descansando 1-2 minutos entre cada sesión.
Además de hacerte más fuerte, el press de banca plano con mancuernas contribuye al crecimiento del tamaño de tus músculos pectorales. Si realizas este ejercicio con la forma adecuada, podrás enfocarte en los músculos del pecho.
Realmente querrás intentar obtener un movimiento completo y apretar tus pectorales en la parte superior del levantamiento. Baja las mancuernas lentamente hacia tu pecho, no dejes que se estrellen rápidamente. Así, con las técnicas correctas, puedes hacer tu parte para ayudar a que esos músculos crezcan y veas resultados más rápidos.
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