Στο γυμναστήριο, τα ράκα σκουπίδια είναι κοολ να χρησιμοποιηθούν. Μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη σας και να βοηθήσουν στην κατασκευή μυών. Στο WRM Fitness, μας αρέσει να χρησιμοποιούμε ράκες σκουπίδια γιατί είναι μια μεγάλη ασκήση για το κάτω μέρος του σώματος.
Τα ράκα σκουπίδια είναι φανταστικά για να σας βοηθήσουν ασφαλώς μέσω σκουπίδιων. Με ένα ράκι σκουπίδια, μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε το ύψος του μπαρ σε σχέση με το σώμα σας. Αυτό σας επιτρέπει να αντισταθμίζετε βάρη χωρίς την εμφάνιση τραυματισμών. Το εξωτερική ράκα σκυτάλας παρέχουν επίσης υποστήριξη στον πλάτο και σταθεροποίηση της θέσης του σώματός σας κατά τη διάρκεια των σκουπίδιων. Αυτό καθοδηγεί για να αποφύγετε τραυματισμούς και να φτάσετε στο μέγιστο της ασκήσεων σας.
Πάντα ζεστάνοτε τους μύες σας πριν χρησιμοποιήσετε μια ράκα σκουπίδια. Μπορείτε να εκτείνετε ή να κάνετε μερικές ελαφρές ασκήσεις για να κυκλοφορήσετε το αίμα σας. Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να προετοιμάσετε την ασκήσεις σκουπίδια με μηχανή Smith με την ρύθμιση της ύψους της μπάρας στο επίπεδο των ώμων. Μόνο να μην ξεχάσεις να ρυθμίσεις τις ασφαλείς μπάρες στο κατάλληλο ύψος ώστε να μπορούν να πιάσουν τη μπάρα αν δεν μπορείς να την ανεβάσεις πάλι.
Διατηρήστε καθεστώς στάση του επάνω μέρους του σώματος κατά τη διάρκεια των σισκών. Αυτό εξασφαλίζει ότι είστε ασφαλείς και χωρίς τραυματism. Επίσης, να μην ξεχάσετε να πιέζετε μέσω των πτερυγίων για να επιστρέψετε πάλι από τον σισκό. Κάνοντας αυτό, θα εργαστείτε τους μύους των ποδιών και θα ενισχύσετε την ασκήση. Σωστή ανάσα: εκπνέετε όταν πιέζετε πάνω και εισπνέετε όταν κατεβαίνετε.
Οι μπάρες σισκών είναι πραγματικά το καλύτερο εξοπλισμό για να βοηθήσει στην κατασκευή ισχύος στο κάτω μέρος του σώματος. Οι σισκοί είναι μια συνδυασμένη ασκήση, που σημαίνει ότι ενεργοποιούν πολλά ομάδες μυών ταυτόχρονα. Οι σισκοί στοχεύουν στους προύμπιτς, τους πίσω μυούς του μηρού, τους γλούτους και τον πυγμαίο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε ισχυρότεροι και να εργαστείτε το ισοζύγιο σας. Εκπαίδευση στο WRM Fitness ασκήσεις σκυτάλας με μηχανή smith συνεχώς θα σας επιτρέψει να κτίσετε μυϊκό ισχύς και να αυξήσετε την ισχύ σας με την πάροδο του χρόνου.
Αν θέλετε να κάνετε μυϊκό, τα ράκα σκουπίδια είναι καλά για εσάς, επίσης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αρχάριους για να μάθουν πώς να κάνουν σκουπίδια με σωστή μορφή και να κατασκευάσουν αυτήν τη βάση.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY