At komme op fra en stol! At bygge styrke i nederlige kropdel er en afgørende del af mange hverdagsaktiviteter, såsom hoppe og løbe. For at bygge styrke i nederlige kropdel er sædebenstryk et fremragende øvelse. Dette øvelse er på WRM Fitness gym, ét af de mest populære fordi leg press arbejder musklerne i dine ben, især dine kvadriceps (musklerne foran dine lår) og dine glutter (musklerne i din rygside).
Under en sidende leg press bruger du en maskine, der lader dig skubbe vægter væk fra dit krop med dine fødder. Denne bevægelse giver dine quadriceps og glutes mulighed for at blive stærkere over tid. Store quadriceps og glutes har en stor indvirkning på ting som at gå, klæste trapper, og spille sport.
At bruge korrekt form og teknikker vil hjælpe dig med at få mest ud af din sidende leg press øvelse. Først, på sædet, justér benpresse maskine , så dine fødder er skulderbredde fra hinanden på platformen. Derefter strækker du dine ben for at skubbe platformen væk fra dit krop, men lås ikke dine knæ i slutningen af bevægelsen. Når du er færdig, genopret platformen langsomt mod dit krop. Glem ikke at ånde ud, når du skubber vægten væk, og ånde ind, når du puller den tilbage.
Der er mange fordele ved at tilføje en sidende leg press til din træningsrutine. Den bygger styrke i dit nederstige krop, og den kan endda hjælpe dig med at blive en bedre sportsmand. Stærkere lår- og bakke-musklers gør det nemmere for dig at løbe hurtigere, hoppe højere og forhindre skader. Desuden styrker og former den sidende leg press dine ben, så du også føler dig fast og selvsikker.
For dem, der ønsker at maksimere deres træning af sidende leg press, her er nogle tips: For det første skal du vide, at du løfter nok vægt for effektivt at udmatte dine muskler, men ikke så meget, at du ikke kan fuldføre hver gentagelse med korrekt form. Du kan også eksperimentere med hvor du maskine til leg press placere dine fødder på platformen for at målrette forskellige benmuskler. Så hvis du placerer dine fødder højere, vil du arbejde mere med dine bakker. Til sidst er nøglen at gøre den sidende leg press regelmæssigt og progressivt overlade ved at tilføje mere vægt eller gøre flere gentagelser (mens du bliver stærkere). Derved sikrer du, at du forbedrer din styrke i de nedre dele af kroppen.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
