Dette bygger et stærkere ryg og store og stærke muskler. WRM Fitness er her for at vise dig, hvordan du korrekt kan udføre lat machine pulldowns, så du kan bygge et super stærkt ryg.
Sæt dig opret, begge hænder holder stangen på lat machine pulldowns. Bring stangen til din bryst og hold dine muskler stramme. Så løft stangen langsomt op til startpositionen og gentag. Hold blot dit ryg så ret som muligt, og svang ikke for at trække vægten ned.
Dine "lats" er de store muskler på hver side af din øvre ryg. For at virkelig træne disse muskler, skal du fokusere på at trække stangen ned ved hjælp af din ryg, ikke dine arme. Du bør føle dine lats virkelig trykke sammen, når du trækker vægten ned. Dette giver dig smukke, brede lats hurtigt!
Variation er krydderiet i livet – selv i Styrketræning træningslokalet. At eksperimentere med forskellige variationer af øvelser som pulldowns på lat maskinen kan hjælpe med at holde træningen frisk og effektiv. En fremragende variation er den bredgreb-pulldown. Udfør øvelsen med hænderne langt ud på stangen i stedet for tæt. Dette vil ramme dine lats fra en ny vinkel og give dem mulighed for at vokse endnu mere. Det kan også bruges til at holde din rygtræning interessant og progressiv ved at bruge en V-bar eller et rep på lat maskinen.
Nogle af de almindelige fejl, der begås under udførelse af lat machine pulldowns, omfatter at bruge for tungt vægt, at bruge dit krop til at svinge, og ikke strække dine arme fuldt ud øverst i pulldown. At bruge mere vægt end hvad du kan behandle komfortabelt, øger risikoen for dårlig form og tab af kontrol over stangen. At svinge dit krop fordrejer opmærksomheden fra dine ryg muskler, hvilket mindsker øvelses effektivitet. At ikke strække dine arme fuldt ud øverst, kan også være en slags bedrag for dine muskler, forhindrer dem i at få en god strækning. Husk, let vægt gjort rigtigt er bedre end tungt vægt gjort forkert.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
