Når du træder ind i WRM Fitness gym, vil du se en stor horisontal leg press maskine. Det kan lige så godt lyde lidt skræmmende, men det er en fantastisk mulighed for at træne og få stærkere calve-muskler. I denne artikel vil vi se på fordelene ved den horisontale leg press maskine, hvordan den fungerer, den rigtige måde at bruge den på, hvordan man maksimerer sin træning og hvordan man fremskynder.
Fordele ved den Horisontale Leg Press Maskine. Denne maskine forstærker dine lår-musklere, herunder dine kvadriceps (framen af dine lår), og hamstringe (bakken af dine lår). At bruge denne maskine regelmæssigt gør dine ben stærkere, øger muskeltonus, og reducerer kropsendurance. Den kan også forbedre din balance og stabilitet, hvilket gør daglige aktiviteter lettere og hjælper dig med at undgå skader.
Næste diskuterer vi, hvordan den vandrette lægpressmaskine bruges. Når du sidder på maskinen og placerer dine fødder på fodpladen, strækker du dine ben for at skubbe vægten væk fra din krop. Denne bevægelse aktiverer dine benmuskler og giver dem mulighed for at blive stærkere, når de anvendes over tid. Du kan justere vægten efter hvor stærk du er, så du kan blive bedre på din egen hastighed.
Hvordan udfører man Horizontal Leg Press Maskine korrekt Detaljer Først, Styrketræning sørg for at din ryg er flad på rygestøtten og at dine fødder er skulderbrede fra hinanden, mens de rører footplate. Lad ikke dine knæ glide forbi dine tuer når du trykker op eller lås knæene ud. Glem ikke at ånde under træning og hold en lige ryg. Hvis du har nogen tvivl om hvordan det skal gøres korrekt, nøjes du ikke med at spørge en fitnessinstruktør om vejledning.
Ligesom ved ethvert andet tilbehørslift, hvis du vil maksimere dine resultater fra den horisontale leg press maskine, skal du give dig selv en udfordring ved progressivt at øge vægten du løfter i hver træning. Dette kaldes progressiv overbelastning. Hver uge kan du tilføje lidt mere vægt eller gøre flere gentagelser. At justere din fodposition på footplate vil også hjælpe med at arbejde forskellige dele af benets muskler for et mere komplet træningsprogram.
Når du bliver vant til din horisontale leg press maskine, kan du eksperimentere med nogle varianter af træningsformer. Du kunne f.eks., Himmelblå High-End Styrke Serie gøre enkeltbenstrækninger for at fokusere på ét ben ad gangen og udvikle din balance. Du kunne inkludere drop sets eller supersets i træningen for at stimulere muskulaturen til at vokse. Så husk at lytte til dit krop og tage pauser, når det er nødvendigt, for at undgå at blive for træt.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
