Vil du finde en interessant måde at forstærke dine brystmuskler? Flad bænkpres med haltjern. Vil du forbedre din kondition? Vi vil forklare, hvordan du udfører øvelsen og hvorfor den er fantastisk for dig.
Form går først Som alt andet i træningslokalet eller ved stangøvelser, start ikke flad bænkpres med haltjern uden den rigtige form. Først skal du ligge fladt på en bænk. Hold et haltjern i hver hånd. Tryk dine fødder mod gulvet og hold din ryg mod bænken.
Derefter strækker du dine arme lige op mod loftet, med handfladerne vendt fremad. Læg halvkuglerne ned mod dit bryst med kontrol. Hold dine arme bøiet ved albuen på omkring 90 grader. Fra brystniveau trykker du halvkuglerne tilbage op mod loftet. Sørg for at du ånder ud, mens du skubber halvkuglerne op, og ånder ind, mens du sænker dem.
Den dumbbell hældningssæder er en af de bedste øvelser til at gøre dig stærkere i dit bryst. Halvkugler giver hvert side af dit bryst mulighed for at arbejde uafhængigt, hvilket hjælper med at sikre, at dine muskler er balance og sikker.
For at udføre dette cykeltræner korrekt, brug en vægt, der er tung, men stadig lader dig opretholde god form. Start med en vægt, du nemt kan løfte 8-12 gange. Når du bliver stærkere, kan du også gribe til tyngre vægte. Prøv at gå for 3-4 sæt af flade bænkpres med halvkulører, hvile 1-2 minutter mellem hver session.
Udover at gøre dig stærkere, bidrager halvkulør-flad bænkpres til størrelsesvækst af dine brystmuskler. Hvis du udfører denne øvelse med korrekt form, vil du kunne fokusere på brystmusklerne.
Du vil virkelig ønske at prøve at få et fuldt bevægelsesomfang og trykke dine pectorals sammen øverst i løftet. Læg halvkulørerne langsomt tilbage ned mod din brystmuskel, lad dem ikke falde ned hurtigt. Så, med de rigtige teknikker, kan du gøre din del til at hjælpe musklerne med at vokse og se hurtigere resultater.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
