Hvis du vil være stærk og sund, er haltere gode til at bruge som en øvelse . Halterbenkørslen er en af de bedste øvelser, du kan gøre med haltere. Denne øvelse bygger store muskelgrupper i dit bryst og arme.
Når du udfører halvkugler bænk skal du huske nogle punkter for at maksimere din ydelse under øvelsen. Først skal du gribe halvkuglerne fast og holde dine håndled lige. Derefter sænker du langsomt halvkuglerne mod dit bryst, samtidig med at du holder ryggen plat på bænken. Til sidst trykker du op til startpositionen ved hjælp af dine bryst- og armmusklér.
Halvkugle-bænktryk er fantastisk til at bygge styrke og masse i brystet og armerne. Du kan bygge muskelstyrke ved at bruge tungere halvkugler eller gøre flere sæt. Sørg for at have hviledage imellem træningsessioner, så dine muskler kan genopretholde sig.
Fordeler ved at inkludere halvkugle-bænktræning i din træningsroutine. Det bygger op på din bryst- og armestyrke og -musculatur, og det kan endda forstærke din generelle sundhed. Regelmæssig træning med halvkugler giver dig mere energi, forhaster din metabolisme og gør dig glad.
For at udfordre dine halterbenkørsel øvelser, kan en masse forskellige variationer udføres. Et eksempel er en hældningshalterbenkørsel, hvor du løfter bænken i en vinkel for at målrette den øvre del af dit bryst. Du kan også gøre en nedadret halingshalterbenkørsel, hvor du sænker bænken (dette træner din nederste del af dit bryst). Træningsøvelserne bliver endda bedre på grund af forskellige variationer, der målretter forskellige muskler i dit bryst og arme.
DA
EN
AR
BG
HR
CS
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY