Barbell bench press er fremtrædende øvelse hvis du ønsker at bygge dine muskler. Denne øvelse er perfekt til at arbejde på dit bryst, skuldre og arme samtidig. Denne guide forklarer, hvordan du udfører barbell bench press korrekt for at maksimere din træning til de bedste resultater.
Begynd ved at læne dig tilbage på bænk med dine fødder på jorden. Din ryg bør have en let kurve, og dine skuldre bør være tilbage. Gribs barbell med dine hænder skulderbredde fra hinanden. Løft barbell langsomt så langt ned på dit bryst som muligt.
Hvis du inkluderer barbell bænk tryk i din træning, kan du gøre dit bryst kraftig. De øvre og nederste pectoraler er de største muskler i dit legeme, hvilket betyder, at du skal bruge dem så ofte som muligt.
Et andet tip involverer at ændre afstanden mellem dine hænder på barbell. Det kan hjælpe dig med at mobilisere forskellige muskelgrupper i dit bryst og arme. Og til sidst, husk at hvile imellem træninger for at give dine muskler tid til at genopretre og blive stærkere.
Barbell bench press er en nøgle bevægelse for enhver der går i fitnesscenteret. Denne øvelse vil hjælpe dig med at udvikle en kraftig overkrop, uanset om du lige begynder eller har løftet vægter i årviser. Med tiden er barbell bench press din bedste chance for at få store resultater og råde over dine brystmusculer, skuldremusculer og triceps til et større bench.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY