Fitnes zalında squat raflarından istifadə etmək çox xoşdur. Onlar gücünüzü artırmağa və kasların qurulmasına kömək edə bilərlər. WRM Fitnesdə biz squash raflarından istifadə etməyi sevirik, çünki bu alt gövhdə üçün çox yaxşı bir idman olurlar.
Squat rafları sizi safe vəziyyətdə squatlara kömək edir. Squat rafı ilə, barın uzunluğunu cisminizə uyğun şəkildə asanlıqla dəyişdirə bilərsiniz. Bu da sizi zədələnmədən ağırlıq淬etməyə imkan verir. şəhər xaricindəki squat rack ayrıca, squat edərkən vücut pozisiyanızı dəstəkləmək və əsaslanmaq üçün sırt dəstəyi təmin edir. Bu, zədələnmələri önləyər və antrenmana maksimum səviyyədə yüksəltir.
Squat rack-dan istifadə etməzdən əvvəl həmişə kaslarınızı istirahət edin. Dənizlərinizi dolaşdırmaq üçün uzlaşa və ya hafif təlimlər edə bilərsiniz. Bütün hazırlığınız tamam olduktan sonra, smith maşını squat təlimi şoul səviyyəsinə uyğun olaraq çubuğun hündürlüyünü düzəldərək hazırla bilərsiniz. Sadəcə əgər çubuğu yaxşılaşdıra bilmirsizsə onu tutacaq səfəli çubuqların uyğun hündürlüyə qoyulduğunu xatırlayın.
Squat edərkən üst hissənizin düzdür saxlanması tələb olunur. Bu sizin təhlükəsiz olduğunuzu və zədələnmədən qorunmanıza kömək edir. Eyni zamanda, squat-dan yuxarı qayıtdıqda topallardan sıxışdırmağı unutmayın. Bu, bacalarınıza iş göstərən kaslarınızı işə salır və təlimi artırır. Doğru nəfəs al: yuxarı sıxarkən nefes ver, aşağı inərkən isə nefes al.
Squat raflları asılı hissəgüclü güclü kimi inkişaf etdirən ən yaxşı texnikadır. Squatlar bir neçə kas qrupunu birbaşa işlədirən kompleks təlimlərdir. Squatlar kvadriceps, hamstring, glutes və mərkəzi hissəni hədəflidir. Bacalarınızın daha güclü olması və balansınıza çalışmağa da kömək edə bilər. WRM Fitness-da təlim alın. smith maşını ilə squat idmanı vaxtla müxtəlif kaslar qurmağa və gücünüzdə artmağa imkan verir.
Əgər kaslar qurmaq istəyirsizsə, squat rafları də sizə uyğundur. Başlanğıcçılar düzgün forması öyrənmək və bu əsası inşa etmək üçün istifadə edilə bilərlər.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY