Aerobik trening jog'inga va yokishga, velosiped surishga o'xshash mashqlardan iborat. Aerobik trening va faoliyatlar qalbingizni tezroq daritadi va bronxlarizni ko'proq ishlatadi. Ushbu turi faoliyat qalb sog'lomligini yaxshilaydi va siz faoliyatda ko'proq davom etishingiz mumkin bo'ladi.
Anarobik trening misollariga og'irlik oshirish va sprint jog'ini olib keladi. Ushbu mashqlar qisqa, harakatli ishlarning chabuqli burxlari bilan bajariladi. Ushbu usul belgilangan sarkam yig'ish uchun yaxshi. Kuchli boʻlish va kuch.
Demak, aerobic va anaerobic trening orasidagi foydalarini bilish nimaga muhim? Aerobik trening fitness darajangizni yaxshilash va umumiy daymlikni oshirish uchun mustaqil. U ham kasalliklardan (misol uchun, qalb vaqfiyati va diabet) ximoya qilish va sog'liqli og'irlikni saqlashda yordam beradi. Anaerobik trening esa belgilarni va kuchni oshiradi. U sport yoki sprintlashda tezligingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin.
Aerobik trening oddiy holatdagi harakatlardan iborat bo'ladi va o'rtacha muddatda amalga oshiriladi. Bu running, biking WRM Fitness ishlatish kabi har qanday cardiovascular trening bo'lishi mumkin yorug'lik zommongi apparatlari , yoki rowing. Anaerobik trening esa qisqa davrlarda yuqori intensionli harakatlarga oid. Bular vazn oshirish, sprintlash yoki HIIT (yuqori intensionli intervallik trening) bo'lishi mumkin.
Aerobik trening va anaerobik trening orasidan tanlash o'rniga, maqsadingizni va qanday ishlatishni yoqtirganingizni o'ylab ko'ring. Qalb sog'lomligi va daymilik yaratmoqchi bo'lsangiz, aerobik trening eng yaxshi bo'lishi mumkin. Muskul va kuch yig'ish bo'lish maqsadingiz bo'lsa, anaerobik trening ko'proq foyda berishi mumkin.
Aerobik va anaerobik treninglar bilan fitnesga muvaffaqiyatli yondashuv yetkazishingiz mumkin. Turli xil turdagi mashqlarni aralash tirib bajarsangiz, fitnesingizning turli tomonlariga chaqirishingiz mumkin va bu umumiy natijada katta foyda berishi mumkin. Har bir kun uchun alternativ ravishda, boshqa kunlarda esa og'ir ajoyib yoki sprint kabi anaerobik mashqni bajaring. Va ushbu turdagi mashqlar sizga ham yoqimli, ham foydali bo'lishi mumkin.
UZ
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
KU
KY