چیست میں مضبوط مسلز کی اہمیت مختلف سرگرمیوں کے لئے بہت زیادہ ہے۔ گیم ماشینز: گیم ماشینز سے آپ کے چیست کو بڑھانا ایک طریقہ ہے۔ گیم میں ٹریڈمل اور دیگر ماشینیں ہوتی ہیں جو آپ کے جسم کے اوپر حصے کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہاں کچھ بہترین چیست ورزشیں ہیں جو آپ گیم کی ماشینوں پر کر سکتے ہیں۔
ایک چیسٹ پریس مشین پیکٹرل (چیسٹ) مسلز کام کرنے کے لئے بھی کارآمد ہوتی ہے۔ یہ آپ کے چیسٹ کو زور دیتا ہے، ان ہandles کو باہر بہانا۔ چیسٹ فلائی مشین ایک اور مشین ہے جو مضبوط پیکس بنانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ مشین آپ کو اپنے ہاتھوں کو ایک عجولی کی حرکت میں ملنا پड़تا ہے، جو چیسٹ مسلز کو نشانہ بنا دیتا ہے۔
اگر آپ اپنی چست کے لیے دوسری تمرینوں کی تلاش کر رہے ہیں تو آپ کیبل کراس اوور مشین بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ مشین آپ کو اپنے سارے شریان پر متعدد تمرینیں کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ دوسری وضاحت ہے کہ آپ پیک ڈیک مشین کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ ایک عظیم طریقہ ہے جس سے آپ چست کے مسلز کو صاف کرسکتے ہیں جبکہ آپ سامنے کی طرف سے پیڈ کو ملایا جاتا ہے۔
اینکلائن چست پریس مشین کو آپ اپنی چست کو مزید مضبوط کرنے کے لیے استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ مشین آپ کو بنچ کے زاویے کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتی ہے تاکہ اوپر کے چست کے مسلز کو ٹارگٹ کیا جاسکے۔ ڈیکلائن چست پریس مشین بھی ایک عظیم تجربہ ہے۔ بنچ کو نیچے کرنے سے نیچے والے چست کو ٹارگٹ کیا جاسکتا ہے۔
چیست ڈپ مشین آپ کے چیست کے تمام علاقوں کو گول کرنا۔ یہ مشین ڈپس کرنے کے لئے ہے، جو نیچے والے چیست اور ٹرائیسپس مسلز کو کام کرنے کے لئے بہت اچھی ہے۔ چیست پول اوور مشین تو یہ بھی آپ کے چیست کے تمام علاقوں کو کام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ جب آپ اپنے سارے شریر اور سر کے اوپر ہینڈل کو کش رہے ہیں تو آپ اپنے اوپرے چیست اور باک مسلز کو انگیز کر سکتے ہیں۔
ماشینوں کا استعمال ایک مضبوط چیست کے ورزش کے لئے اچھی فارم کی ضرورت ہوتی ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ شروع سے پہلے ماشینوں کو اپنی لمبائی اور سکون کے حسب ترتیب کریں۔ خفیف وزن سے شروع کریں اور اس وقت زیادہ وزن پر منتقل ہوں جب آپ مضبوط ہوجائیں۔ ہر طرح، ہر ورزش کرتے وقت درست طریقے سے سانس لینا نہ بھولیں، اور اگر آپ کو چاہیے تو رہنے دیں۔
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
