Чтобы встать из кресла! Построение силы нижней части тела является важной частью многих повседневных активностей, таких как прыжки и бег. Для развития силы в нижней части тела, упражнение «сидячий жим ногами» является отличным выбором. Это упражнение в фитнес-клубе WRM Fitness одно из самых популярных, потому что пресс ног нагружает мышцы ваших ног, особенно ваши квадрицепсы (мышцы передней части бедер) и ягодичные мышцы (мышцы в области попы).
При выполнении сидячей ножной прессовки вы используете машину, которая позволяет вам толкать вес ногами от вашего тела. Это движение со временем укрепляет ваши мышцы передней поверхности бедра и ягодицы. Крупные мышцы передней поверхности бедра и ягодицы оказывают огромное влияние на такие действия, как ходьба, подъем по лестнице и занятия спортом.
Использование правильной техники поможет вам максимально эффективно выполнить упражнение на ноги в тренажере. Сначала, сев на сиденье, отрегулируйте лег пресс , чтобы ваши ноги были на ширине плеч на платформе. Затем разогните ноги, чтобы оттолкнуть платформу от тела, но не блокируйте колени в конце движения. По завершении медленно верните платформу обратно к телу. Не забывайте выдыхать, когда отталкиваете вес, и вдыхать, когда возвращаете его обратно.
Добавление упражнения на ноги в тренажере к вашей программе имеет множество преимуществ. Оно увеличивает силу нижней части тела и может даже сделать вас лучшим спортсменом. Более сильные мышцы бедер и ягодичные мышцы помогают бегать быстрее, прыгать выше и даже предотвращать травмы. Кроме того, упражнение на ноги в тренажере укрепляет и подтягивает ваши ноги, что обеспечивает чувство уверенности.
Для тех, кто хочет максимально эффективно выполнить упражнение на ноги в тренажере сидя, вот несколько советов: Прежде всего, помните, что вы должны поднимать такой вес, который эффективно утомляет ваши мышцы, но не настолько большой, чтобы вы не могли завершить все повторения с правильной техникой. Вы также можете экспериментировать с положением ног на платформе для проработки разных групп мышц ног. Таким образом, если вы ставите ноги выше, вы активнее задействуете ягодичные мышцы. машина для пресса ног наконец, ключевое — регулярно выполнять упражнение и постепенно увеличивать нагрузку, добавляя вес или делая больше повторений (по мере того, как становитесь сильнее). Таким образом, продолжайте улучшать силу нижней части тела.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
