Вот когда вы получаете хорошую кардионагрузку, сидя на велотренажере в зале, одновременно хорошо тренируя ноги. Кардиотренировки, такие как езда на велотренажёре, помогают оставаться сильным и здоровым. Начинайте медленно, а затем постепенно увеличивайте скорость по мере привыкания. Просто обязательно слушайте своё тело и делайте паузы, когда это необходимо.
Но если вы новичок в использовании велотренажера, это нормально! Вот несколько советов, чтобы помочь вам начать. Первое, что нужно сделать, это отрегулировать сиденье так, чтобы оно было удобным. Ваши ноги должны быть немного согнуты, когда педали находятся в нижней точке. Установите сопротивление на уровне вызова, но не настолько большим, чтобы было трудно. Начните крутить педали медленно и увеличивайте скорость по мере роста комфорта. Просто убедитесь, что держите спину прямо, а плечи расслабленными, чтобы не травмироваться.
Все, что вам нужно знать о велотренажере. Использование велотренажера творит чудеса для вашего сердца, прорабатывает мышцы ног и помогает сжигать калории. Он также мягко действует на ваши суставы. Плюс, вы можете ездить тогда, когда захотите — независимо от погоды — дома! Велотренажер помогает оставаться активным и здоровым весь год.
Если вы хотите добавить разнообразия в свои тренировки, то попробуйте высокоинтенсивные велотренировки. Они включают короткие всплески интенсивных упражнений, чередующихся с отдыхом. Таким образом, вы сжигаете больше калорий за меньшее время и увеличиваете свою выносливость. Разнообразьте тренировку: например, следуйте быстрому интервалу медленным pedaling в постоянном темпе. Прислушивайтесь к своему телу, и если вам нужны паузы, делайте их.
Кстати, посмотрите здесь несколько советов, чтобы сделать вашу индоконную езду приятной. Так что, пейте много воды до, во время и после тренировки, и оставайтесь hydrated. Во-вторых, разнообразьте ваши тренировки, меняя сопротивление, скорость и время, чтобы сделать это более увлекательным. Три, оставайтесь в безопасности, разогреваясь перед началом и расслабляясь после завершения. И наконец, получайте удовольствие! Это может быть приятно и полезно заниматься на велотренажере в зале.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY