Хотите найти интересный способ укрепить мышцы груди? Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Хотите улучшить свою физическую форму? Мы объясним, как выполнять это упражнение и почему оно так полезно для вас.
Техника превыше всего. Как и в случае с любым другим упражнением в зале или с штангой, не начинайте жим гантелей лежа без правильной техники. Во-первых, лягте ровно на скамью. Держите гантель в каждой руке. Упритесь ногами в пол и держите спину прижатой к скамье.
Затем, поднимите руки прямо вверх к потолку, ладонями вперед. Опустите гантели с некоторым контролем к груди. Держите руки согнутыми в локтях примерно под углом 90 градусов. Из положения уровня груди, поднимите гантели обратно к потолку. Убедитесь, что вы выдыхаете, когда поднимаете гантели вверх, и вдыхаете, когда опускаете их.
Компания жим штанги лежа на наклонной скамье является одним из лучших упражнений, чтобы сделать вашу грудь сильнее. Гантели позволяют каждой стороне вашей груди работать независимо, что помогает обеспечить баланс мышц и безопасность.
Чтобы выполнить это тренировочный велосипед правильно, используйте вес, который тяжелый, но всё же позволяет вам сохранять правильную технику. Начните с веса, который вы можете поднять 8-12 раз легко. По мере того как вы становитесь сильнее, вы также можете брать более тяжёлые гири. Попробуйте выполнить 3-4 подхода жима гантелей лёжа, отдыхая 1-2 минуты между каждой сессией.
Помимо того, что делает вас сильнее, жим гантелей лёжа способствует росту размера мышц груди. Если вы выполняете это упражнение с правильной техникой, вы сможете сосредоточиться на мышцах груди.
Вы действительно захотите попытаться сделать полный амплитудный подъём и сжать мышцы груди в верхней точке. Опустите гантели обратно к груди медленно, не позволяйте им быстро ударяться об вас. Таким образом, с правильными техниками, вы можете помочь этим мышцам расти и видеть более быстрые результаты.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
