Жим лежа со штангой является выдающимся упражнение если вы хотите нарастить мышцы. Это упражнение идеально подходит для одновременной проработки грудных, плеч и рук. Данное руководство объясняет, как правильно выполнять жим штанги лежа, чтобы максимально эффективно тренироваться и добиться лучших результатов.
Начните лежа на стены с вашими ногами на земле. Ваша спина должна иметь легкий изгиб, а плечи должны быть назад. Схватите гантель так, чтобы ваши ладони были на ширине плеч. Медленно опустите гантель как можно ниже на грудь.
Если вы включите штангу стены нажимая в тренировке, вы можете сделать свою грудь мощной. Верхние и нижние грудные мышцы являются самыми большими мышцами вашего тела, что означает, что вам нужно использовать их как можно чаще.
Второй совет касается изменения расстояния между руками на штанге. Это может помочь вам задействовать разные группы мышц вашей груди и рук. И наконец, помните, что необходимо отдыхать между тренировками, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и стать сильнее.
Жим лежа со штангой является ключевым движение упражнением для любого посетителя зала. Это упражнение поможет вам развить мощное верхнее тело, независимо от того, только ли вы начинаете или занимаетесь поднятием тяжестей уже много лет. Со временем включение жима лежа со штангой — это ваш лучший шанс добиться значительных результатов, чтобы проработать каждую из ваших грудных мышц, дельтоидов и трицепсов для более сильного жима.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY