Cum să-ți configurezi corect bicicleta de spinning

Cum să ajustezi înălţimea corectă a scaunului pentru a-ţi menţine genunchii fericiţi:

Înălţimea scaunului este una dintre primele ajustări pe care trebuie să le faceţi când instalaţi aparat de gimnastica pe bicicletă - Nu. Încercaţi să staţi lângă bicicletă şi să setaţi scaunul la înălţimea şoldului. Astfel, veţi putea să vă menţineţi o formă de călărie bună şi să vă reduceţi şansa de a vă stresa genunchii sau partea inferioară a spatelui. După ce vă reglaţi înălţimea dorită, strângeţi bine scaunul pentru a nu-l mişca în timp ce vă căraţi.

Reglarea înălţimii manetelor pentru a reduce la minimum presiunea asupra spatelui şi umerilor:

După aceea, asiguraţi-vă că maneta este la înălţimea corectă, astfel încât spatele şi umerii să nu poată suporta greutatea antrenamentului. Pentru a determina acest lucru, staţi în faţa bicicletei, ţinând roata din faţă între picioare şi reglaţi maneta astfel încât să fie la nivelul cotelor, când vă întindeţi braţele drept în faţă. Acest lucru vă va permite să menţineţi o poziţie confortabilă în timp ce mergeţi cu bicicleta şi să evitaţi răni. Acum că aţi ajustat înălţimea manetului, fixaţi-le bine în aceeaşi poziţie.

Controlul nivelului de rezistenţă în funcţie de fitness şi obiectivele de antrenament:

După ce aţi instalat scaunul şi maneta, este timpul să setaţi nivelurile de rezistenţă pe bicicletă de gimnastic - Nu. Are, de asemenea, un buton de rezistenţă reglabil, aşa că dacă eşti nou la spinning sau abia începi să te antrenezi, poţi să-ţi ajustezi rezistenţa frumos şi jos, în timp ce te obişnuieşti cu lucrurile, apoi începi treptat să o creşti pe măsură ce îţi construieşti rezisten Ar trebui să simţi că lucrezi din greu, dar poţi să menţii ritmul constant. Joacă-te cu câteva niveluri de rezistenţă până găseşti unul prea dur, dar complet fragilabil.

Aliniaţi-vă corpul pentru a evita răni în timpul mersului cu bicicleta:

Poziţia corectă a corpului este esenţială pentru a evita rănile atunci când vă antrenaţi pe bicicleta pentru antrenament - Nu. Asiguraţi-vă că picioarele sunt strânse bine în pedale şi că genunchii sunt la distanţa de picioare în timp ce pedalizaţi. Nu lăsaţi spatele să se încolţească sau umerii să se întindă pentru a evita tensiunea musculară. Ţineţi-vă centrul ocupat pentru a vă proteja spatele şi rămâneţi stabili în şa. Dacă simţi durere sau disconfort, opreşte- te şi schimbă poziţia corpului sau tehnica.