Cum să începi spinningul: Un ghid pentru începători despre ciclism indoor

Cum să vă familiarizaţi cu echipamentul pentru ciclism în interior

Când intri pentru prima dată într-un studio de spinning, poate fi un pic intimidant cu toate echipamentele. E totul acolo pentru a vă asigura că aveţi un antrenament mare, aşa că nu vă faceţi griji! Petrece câteva minute pentru a cunoaşte bicicletă de exerciții plicabilă - Nu. Acest lucru vă va poziționa astfel încât să vă simțiți confortabil și în poziție adecvată pentru a aluneca pe pedală sau cu impuls, lovitură de pedală. Este important să vă amintiţi că o formă bună este esenţială pentru a evita leziunile şi pentru a beneficia pe deplin de beneficiile antrenamentului.

Reglarea şi forma corectă a bicicletei

Acum că eşti aşezat pe bicicletă de fitness pentru acasă , numele jocului aici este poziția corpului. Asiguraţi-vă că picioarele sunt fixate în pedale şi că genunchii sunt în linie cu picioarele în timp ce pedalizaţi. Menţineţi spatele drept, umerii relaxaţi şi miezul activat. În acest fel, pedalele sunt mai eficiente şi nu-ţi suprasolicitezi muşchii.

Sfaturi pentru a ţine ritmul muzicii

O mulţime de s Bicicletă rotitoare clasele au muzică care este dorită să fie un ritm sau un tempo specific. Încearcă să pedalezi la timp la muzică pentru a te ajuta să rămâi motivat în timpul antrenamentelor şi să obţii cât mai mult din energia pe care o cheltuieşti. Dacă muzica e puternică, fugi şi mai repede. Dacă e lent, ia-o uşor. Dacă nu poţi să-l urmăreşti la început, nu-ţi face griji, practica te face perfect.

Rezistenţă şi intensitate în creştere treptată

Odată ce te-ai obişnuit cu viteza pe bicicletă, începi să creşti rezistenţa încet-încet pentru a-ţi face antrenamentul mai dificil. Nu numai că vă va permite să vă dezvoltaţi puterea şi rezistenţa, dar vă va ajuta să ardeţi mai multe calorii. Atenţie la corpul tău şi nu te speria dacă nu te bagi la fel de tare ca de obicei. La urma urmei, spinningul trebuie să fie distractiv cât timp eşti în formă!